{ Desafío de salud en 90 días - Día 2 }

"Soñar un poco"

Tengo que aceptarlo, si quiero adelgazar y estar en forma, tengo que hacer tiempo para ejercitarme todos los días. Sin pretextos.

Este día empezaré ejercitándome caminando en mi vecindario, y si puedo irme hasta el parque que está a 3 cuadras de mi departamento y subir las escaleras hacia la iglesia que está dentro del parque. Siempre las veo, y deseo siempre poder subir y bajarlas sin sentir que se me acaba el aire para respirar.

Food Journal:
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Siempre he soñado que podría hacer, y podré hacer grandes cosas para mi familia y ni se diga para la humanidad, pero de repente aparecen sucesos en mi vida que no me permiten seguir por el camino al éxito de ese sueño, y cuando ya veo que todas las puertas se me cierran, lo abandono.

Y por 9 años he estado así, la mayor parte de mis 20s y a pesar de esos tropiezos sigo soñando, no quiero seguir soñando, pero también quiero terminar esos sueños y seguir con otros, y cuando me refiero a terminar esos sueños, me refiero a llevarlos a cabo y lograrlos.

Por ejemplo, este año y los años anteriores uno de mis sueños/metas era ponerme en forma para tener una salud más estable y poder competir en maratones. Soy una persona que le fascinan los deportes y siempre busca actividades donde uno tenga que explorar y cansarse físicamente (aunque el sudor no está en mis listas de cosas favoritas, jajaja).

Así que el reto de hoy es "no rendirme, y mantener mis sueños con vida".

Para no irme tan lejos, este año fallé decenas de veces en mantenerme en forma, pero esta vez voy a hacer todo lo posible para no rendirme.

Mini reto del día

Voy a escribir en una hoja blanca, con un sharpie, todos los sueños/ metas que siempre he querido reaizar hasta el final, para verlos facilmente todos los días y recordar que tengo que llevarlos a cabo.

Consejo del día

Estudios de investigación(*) han demostrado que las personas que escriben sus sueños o metas tienen un 80% más de oportunidad de lograrlos. Así que cosigansen Post-its y escriban algo en ellas que se relacione con sus sueños.

Pueden escribirlo lo que ustedes quieran siempre cuando sea orientada a sus objetivos y deseos.

Después peguenlas en cualquier lugar de sus casas, sus autos, bicicletas, y hasta en sus trabajos.

Verlos escritos les incitará a mantenerse en el camino hasta lograrlos.

Actividad Física:
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Mis Pensamientos:

 Me siento motivada, con un poco de miedo, pero entusiasmada por este reto.

Ha sido un día muy cansado. Cuando apenas tenía 20 min caminando, antes de irme a las escaleras de la iglesia, mi pulso estaba muy rápido, y pues al bajar y subir 58 escalones me medí el pulso y estaba en 136 ppm. Me sentía que iba a desmayar, sentía que me iba a explotar la cabeza. Sentía mucha sed.

Pero estoy lista para el reto del día de mañana.

{El paseo de mi vida}

La última vez que me subí a una bicicleta tenía 20 años, ya han pasado 7 años sin que haya vuelto a vivir esa experiencia de "poder" que experimento cuando me subo a una bicicleta.

Se siente tan divertido andar en una, especialmente en los parques, cuando hay toda clase de grupos: parejas, niños, jóvenes amigos y enamorados, y familias nuevas y viejas.

Extraño hacer ejercicio, y extraño andar en bicicleta.

Llevo meses viendo las posibilidades de volver a las andadas y comprarme una bicicleta. 

En USA y Europa hay un boom de tiendas expertas en bicicletas, las cuales, como pueden ver arriba, los modelos son retro y de colores muy bonitos. Pero aquí en México no conozco ninguna tienda que venda este tipo de bicicletas, menos aun de buena calidad.

Por el momento no quiero una bicicleta para andar en las calles de la ciudad a plena luz del día, especialmente por mi problema de fotosensibilidad, pero cuando se ponga el Sol y en las noches, sería perfecto andar por la ciudad haciendo mis actividades. Aunque por el momento estoy interesada por el beneficio de ejercitarme.

Pero hay problemas que me impiden (no personales) andar en bicicleta en la ciudad:

1) No hay caminos en las calles de la ciudad que sólo sean para bicicletas.

2) Los automovilistas no respetan a los bicicleteros. Pero no niego que hay varias personas en bicicletas que de plano son muy arriegados y se meten entre los carros. !Super peligroso!

Me hubiera gustado mucho andar en bicicleta cuando estaba en la Universidad, pero ahora que ya no estoy y estoy en espera de entrar a la escuela de posgrado, me encantaría lograr esta meta. Pero no niego que aun veo a los autos como la mejor opción (para mí) de movilizarme cuando está el sol desde muy temprano hasta que se oculta.

Eso sí, no niego que si todo lo hiciera andando en bicicleta, me ahorraría unos $1000 MXN pesos al mes de pura gasolina. Por no decir también del costo del servicio al carro en Honda, que el año pasado en diciembre de 2011 fue super caro $10,000 al contado. Y pues el costo de parchar las llantas ponchadas, comprar llantas, y las reparaciones a los choques del cual la CVR ha sufrido (no por mi parte).

En comparación, supongo que el servicio a una bicicleta es lo que vendría costando el presupuesto designado a la gasolina del auto por un mes, y quizá dos veces al año, en caso de que la bicicleta fuera el único miedo de transporte que tuviera.

Por el momento, estaré revisando las alternativas de bicicletas que hay.

Presupuesto inicial para comprar una bicicleta: $0.00 MXN.

Imagenes: abici-italia

¡Ahora!

A una semana de cumplir 27 años, quiero empezar de nuevo con mi entrenamiento. La última vez que publiqué aquí empecé con un montonal de problemas:

- Problemas para urinar

- Sarro en los dientes y una muela con caries. Sí, me da verguenza.

- Candiasis en la boca.

- Depresión.

- Insomnio.

Por lo que poco a poco dejé de ejercitarme. Me estaba costando mucho trabajo.

Además, ayer me traté mi caries, y la doctora me quitó otras amalgamas de mercurio y me puso de resina. Me costó $750. Y el lunes 21 de novimebre me dará limpieza. $200.

Ahorita, pues ando con la idea de ir mejorando gradualmente, ya que me desespero cuando peor de salud estoy y ya quiero tener mejor resistencia y que se me quite el problema de mi estómago, el cual se inflama o se hincha con cada alimento que coma.

Entonces, voy a usar el siguiente libro:

DK Home Workout Book And DVD

http://www.amazon.com/Home-Workout-DK-Publishing/dp/0756657342

Antes de empezar tengo que ver lo siguiente, que está en la página 8:

• Lower Body: Poor, no aguanté más de 5 segundos en esa posición.
• Middle Body: Excellent, pero como lo hice en la cama, me pondré en Fair. Hice 60, pero aun así no me confío, menos con el resultado de arriba.
• Upper Body: Poor, hice sólo 4 lagartija.

Que yo conozca, porque literalmente me la llevo en el hospital y laboratorios, nunca nadie me ha dicho que tengo problemas en mi corazón.

No es que sienta dolor en mi pecho cuando hago ejercicios, sino que siento como que se me quiere salir el corazón y los pulmones cuando los ejercicios son intensos, aun cuando lleve 3 meses haciendo areobicos.

En los pasados 3 meses no he tenido dolor en el pecho cuando estoy sedentaria.

Si pierdo balance cuando me mareo.

Yo creo que sí tengo problemas en mis articulaciones, mi rodilla muchas veces he sentido que se me quiere safar. 

No he tomado pastillas para la presión ni para el corazón. 

La única razón que conozco para la cual no debería de ejercitarme es que con mi problema de hipoglucemia, mi baja azucar en la sangre hace que me maree y me sienta super debil. Muchas veces prefiero hacer en mi casa ejercicio, me da miedo que me de una crisis estando sola, sin que nadie me auxilie.

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Necesito medirme la presión.

{ Ejercicio y fuera de casa }

Ayer en la noche me bajó y no me fue bien. Vomité la pastilla de naproxeno, mis extramidades se me durmieron, mis piernas, mi vientre bajo  la zona de mis órganos estaba con mucho dolor. No dormí.

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Ahora, ya que me bajó y no me siento con ganas de vomitar, pero si con muchas ganas de comer pizza, chocolate con fresa y otras cosas que no debería comer...me puse a leer mi blog para recordar las cosas que no debería de comer para que se me quite el antojo.

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También, creo que es una ventaja que me haya bajado de una vez, lo digo, porque ya quiero empezar a entrenar de nuevo. Llevo 3 meses sin correr y no hacer nada de ejercicio. Por lo que tengo de aquí al domingo para planear un calendario de actividades.

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Me gustaría seguirle donde me quedé, pero ahora siendo realista no me siento capaz de soportar lo intenso del entrenamiento por lo que siento es más seguro si comienzo desde abajo.

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Me gustaría ir a ejercitarme fuera de casa, pero con tanta inseguridad me da miedo que haya una balacera y me toque sufrir por eso, así que entrenaré en mi pequeño cuarto de 5 x 5.

{ Renovando mi cuerpo }

Hola!
He tenido muy abandonado mi proyecto de salud. Hace 3 meses que me sentía muy mal y resulta que estoy muy baja de mis plaquetas, por lo que ejercitarme era un reto y muchas veces no me podía ni levantar de cama sin querer llorar de lo mal que me sentía.

Ahora que ya tengo más de un mes tomando mis medicamentos, creo que ya es el momento de también tomar mi dosis de ejercitamiento.

Voy a ir siguiendo una clase de artículos de varias revistas de salud. Siempre y cuando crea yo que si es bueno y no pone en riesgo mi vida, jajaja.

Para empezar, Women's Health October 2011:

- Me voy a ejercitar enfocandome en mi salud, en los beneficios que tendré:
  1) Ir al baño más seguido, evitando estreñirme.
  2) Dormir temprano y bien (sin pesadillas)
  3) Poder correr y caminar sin sentirme mal: mareada, agitada, etc.
  4) Prevenir la aparición de varices.
  5) Devolverle la forma a mis nalgas. :D

Una pregunta, ¿dónde puedo conseguir Lavanda en Sonora?

Y antes de irme, haré y espero que ustedes también, una lista de las cosas de las cuales están agradecidos. ♥

{ Caldenarizandome }

LLevo dos o tres semanas apuntando todo lo que como, las veces que tomo agua y los ejercicios que hago, salvo que desde este jueves me atrasé con mis ejercicios porque he estado sufriendo de imsonio.

Pero estoy haciendo ejercicio y me encanta. ♥

Hasta la gente me preguta mi edad, porque por más que les digo que tengo 26, ellos me dicen que les miento...que tengo 18, según ellos, jajaja.

{ Pasé la semanas }

Por fin!
Este día terminé la semana 7 de 5K.
No me siento muy feliz con mi cuerpo, pero trato de entender que apenas estoy entrenando como debería y no se van a ver los resultados de la noche a la mañana.
Además no quiero apresurarme, porque traigo o mejor dicho siento un problema en la rodilla(s) como si quisieran desfasarse.
Pero mis problemas de siempre siguen: estreñimiento, el vientre hinchado y dolor de espalda.
He estado sopesando si serviría comprarme un marcapasos (podometro), ya que sé que no camino mucho cuando no estoy ejercitandome.
Mañana es mi día de descanso, pero ya no quisiera tomarme tantos, así que mañana empezaré con la semana 8 del entrenamiento.

{ Casi no termino }

La semana del 25 de abril al 01 de mayo:

Creí que sería más fácil esta semana que termina, por qué, pues porque ya había hecho una semana anterior ejercicio todos los días y sin "quejarme". Pues "no chiquita" me dijo mi cuerpo. Estaba cansada y deprimida en cierta forma.

Me ha sido difícil no deprimirme por problemas familiares, personales y profesionales. Pero he tratado de pensar "esta pesadilla pasará", principalmente porque no quiero que me quite tiempo y fuerzas para ejercitarme.

Esta semana dejé de tomar a mitad de la semana las vitaminas B y ácido fólico.

Y verdaderamente me he sentido mejor.

No sé si porque me ayudó tomar esas vitaminas o porque me puse a pensar de que debo de ser féliz para que no afecte mi salud emocional, menos la física. Ya que si me deprimo está difícil que me ejercite.

Pues sí hice el entrenamiento de 5K de la semana 6, pero los días de baile no. Sólo hice Salsa el miércoles y principalmente porque me "obligué", no porque quisiera. Tenía una pereza enorme invadiéndome. Y se suponía que el viernes haría salsa y tampoco, y me dije: "lo haré el sábado" y támpoco.

Así que no hice baile esta semana como quien dice.

Aun así, le seguiré intentando esta semana que inicia con el baile, ya no salsa, sino Ballet.

Referente a la comida, he tratado de comer más frita y comer más seguida. Pero lo que de plano ya no quiero es comer almendras. Llevaba dos semanas poniéndole almendras a casi toda la comida...ahorita me dan asco.

He comido más atún y un poco de salmón.

Espero seguir así.

¿Sabían? ¡Me siento feliz!

{ Por fin }

Después de semanas con una depresión severa, problemas de estómago, problemas familiares, escolares, personales...pude terminar la semana cinco de The Couch-to-5K Running Plan.

 

Espero mañana empezar con las clases de salsa que estoy siguiente de un libro, y el martes 26 de abril con la nueva semana de entrenamiento. Creo que me merezco esta victoria. ¡¡¡Siiiii!!!

Foto: thechristianmeditator 

{ Semana 4 de entrenamiento }

Metas a lograr esta semana: lunes 24-domingo 30 de enero de 2010.

Días/ Mis Metas>>	1) Hacer ejercicio	2) Comer sano
Lunes 24/ enero/ 2010	-Caminar a paso ligero por 5 min. Luego, alternando: - Trotar 3 minutos. - Caminar 90 segundos. - Trotar 5 minutos. - Caminar 2.5 minutos. - Trotar 3 minutos. - Caminar 90 segundos. - Trotar 5 minutos.	Incorporar a lo que coma: * cebolla, * ajo, * Pan de centeno. * Alcachofa * Asparragos * Platanos.
Martes 25/ enero/ 2010	Hacer Yoga. Ejercicios página 69 y 70. Prevention Magazine.	* Espinaca * Puré de coliflor * Tiritas de berenjena. * Spaghetti de Calabaza * Manzanas cocidas. * Una naranja completa. * Hongos. * 10 cacahuates.
Miércoles 26/ enero/ 2010	-Caminar a paso ligero por 5 min. Luego, alternando: - Trotar 3 minutos. - Caminar 90 segundos. - Trotar 5 minutos. - Caminar 2.5 minutos. - Trotar 3 minutos. - Caminar 90 segundos. - Trotar 5 minutos.	* Almendras * Leche de almendras. * Avena * Nueces * Frijoles * Pescado.
Jueves 27/ enero/ 2010	Hacer Yoga. Ejercicios página 69 y 70. Prevention Magazine.	* Sopa de verdura. * Arroz integral
Viernes 28/ enero/ 2010	-Caminar a paso ligero por 5 min. Luego, alternando: - Trotar 3 minutos. - Caminar 90 segundos. - Trotar 5 minutos. - Caminar 2.5 minutos. - Trotar 3 minutos. - Caminar 90 segundos. - Trotar 5 minutos.	* Nuez de Castilla. * Atún. * Malteada de Blueberry . * Salmón
Sábado 29/ enero/ 2010	Hacer Yoga. Ejercicios página 69 y 70. Prevention Magazine.	test6
Domingo 30/ enero/ 2010	test7	test7
¿Metas logradas? (Sí/ No)	test8	test8
¿A quién le dije?	test9	test9

En unos momentos buscaré la revista de ejercicio británica, para ver qué otras actividades debería de hacer esta semana que entra.

Claro, debo de tener en mente que esta semana es posible que me baje, por lo que no pueda realizar lo mejor posible los ejercicios.
* Debo de buscar dónde vendan pedometros. Debo de caminar, minimo 130 pasos por minuto.
* Consumir las dos cápsulas de calcio al día, del suplemento que compró mi papá. 

{ Lo logré }

Por primera vez, desde que intenté el año pasado pasar de la semana 2 a la 3 de entrenamiento de 5K, me siento orgullosa decir que lo pude lograr. Nunca había podido completar las 3 semanas primeras del entrenamiento y por fin mañana pasaré a realizar los ejercicios de la semana 4. Aun no reviso qué es lo que sigue, pero supongo que estará más cargada de actividades que me harán moverme, porque debo ser honesta: la única actividad que realicé fueron los días que me tocaba ejercicios.
En fin. Estoy muy feliz. A pesar de que aun me sienta bastante sedentaria.

{ Condimentando los ejercicios dentro de casa }

PLANEAR. Una sesión en el gym con alguna amiga. Pero...eso estará difícil, porque mis amigas llegan cansadas del trabajo y con eso de que no hay dinero, pues ninguna tiene para ir al gym...también, el salir de casa como que ahora que está este invierno más frío que otros, pues no no. Pero sería buena idea sincerarse con uno mismo y escribirlo en un blog donde otras personas les interese saber qué hacer para mantenerse activos.
MOVERME. Ahora que no puedo continuar el entrenamiento de 5K, debido a mi problema del tobillo, debo de buscar nuevas rutinas de ejercicios para mantenerme activa este invierno.

Por el momento estoy usando la cama para hacer la rutina que se debería hacer en el suelo, pero como éste último está muy frío, es de cemento feo y no tengo tapete, pues la cama me pareció mejor.

CONDIMENTAR. Usar la caminadora, la bicicleta, escaladora, en sesión de intervalos. Claro, después de calentar perfectamente (cosa que no había hecho). Trabajando muy duro por un minuto y al siguiente más calmado, y después repetir.

Yo ando buscando una bicicleta estacionaria. No la quiero nueva porque no tengo tanto dinero, la quiero conseguir en un tiangüis, pero no tengo la mínima idea de cuánto costará. Se la podría pedir a mi cuñada, pero lo prestado se viene estrenando, así que mejor no em arriesgo.

PREGUNTAR. por ayuda. Alguna guía, ya sea comprando un libro de ejercicio y salud o pagándole a un entrenador. Como yo no tengo dinero para un entrenador personal, estaré entrenandome yo misma. Y cada mes trataré de cambiar de rutinas. De tal forma que aprenda a conocer cómo trabaja mi cuerpo con cada una.

ENCENDER DE NUEVO...mi fuego competitivo. Debo de entrar a un desafío. Podría entrar a una competencía de algún gimnasio, pero pues, ni dinero tengo para entrar a uno. Pero podría hacer los siguientes ejercicios: clases intensivas de circuitos, kickboxing o spinning.

CALENTAR. más tiempo de lo que acostumbro...alrededor de 10 a 15 minutos. Esto asegurará que mis músculos estén calientitos dado el ambiente frío, y hará que me den ganas aun de seguirle con el verdadero ejercicio.

FIJAR. metas de ejercicios fáciles de alcanzar. Escirbirlas en mi diario y monitorear mi progreso. El estar viendo mi improvisación por escrito, me motivará a seguirle con el ejercicio.

Source: Thinkstock y Health and Fitness uk 

{ Evitar que me detengan }

Desde el 15 de noviembre, aquí en Sonora el frío ha estado horrible. Además de hacer mucho viento, todo el día el termomentro se mantiene bajo, no más de 20° C. Por tal motivo muchas veces me ha dado mucha flojera de ejercitarme.

Ahora, lo que viene espero me sirva de lección y a ustedes también:

El día 16 de nov, en la mañita me dí cuenta que me había bajado. Y cuando ya no aguanté, me tomé una pastilla de naproxeno. Pero ese día, que fue martes ya no pude hacer la rutina de Elle Macpherson. Llegó el miércoles y aun no me sentía lista para correr la segunda de la semana. Esa era la semana de la 3er ronda de entrenamiento. Pues que me voy hasta el domingo 21 de nov y sin aun poderme mover bien debido a los dolores de PMS.

Llega el marte 23 de noviembre...y tengo un accidente. Para este día ya no había hecho ni la tercer semana de entrenamiento, ni menos tendría oportunidad de empezar la 4 semana.

Resulta que me asusté mientras dormía, y yo que le tengo pavor a la oscuridad, pero más estar en un lugar oscuro y a solas, salté inmediatamente de la cama en cuanto sentí que me apagarón la lámpara de mi recámara. 

Enfrente de mí, estaba el corralito de mi sobrino, y en la parte baja de éste, pues hay metal y contra ellos fue a dar mi tobillo izquierdo. Entonces, duré esa noche y los días consecutivos sin poder hacer nada.Sólo tener el tobillo inflamado.

Para el viernes 26 de nov, salí al centro con papá a comprar algo para un evento del domingo 28 de nov. Y medio podía andar. 

Luego, me desvelé desde el viernes hasta el domingo y lunes 29 de nov. Pero para el 29 ya me sentía menos estresada. Y en la madrugada del 30 de nov me baja de nuevo.

Yo estaba super asustada, más que ser menstruacción, pensé que me había lastimado algo. Pero no siento ninguna cortada. Lo que sí sentí, fue que desde el viernes y más el domingo y lunes, mis pechos estaban muy inflamados y me dolía cualquier sensación de roce con ellos y contra ellos.

Y hoy, 2 de dic...aun no puedo caminar bien. Menos aun correr. Por lo que mi semana 6 de entrenamiento se fue a la basura.

Aun así, ayer primero de diciembre llegue a pensar que no porque esté lesionada del tobillo dejaré de ejercitarme, ya que para empezar, está haciendo un frillazo, me fijé que empecé a comer tortilla de maíz, frijol, tamales de elote, y pedacitos de pastel. Esas cosas no me gustaron. Luego desde que me bajó la primera vez me he estado desvelando mucho. Malpasando. Y eso sólo está haciendo que no descanse bien, no me ejercite y no me alimente bien.

Por lo que ayer, decidí empezar a hacer los ejercicios de el método de la barra. Vaya que lo necesitaba. Me sentí exhausta, adolorida, cansada y dormí bien. 

Hoy jueves, también los hice y sentí más dolor en mis muslos. La instructora del video aconseja hacerlos 3 veces por semana, por lo que mañana viernes será mi última sesión. Y tengo que buscar otro tipo de ejercicios, mientras me alivio de mi tobillo inflamado.

{ Mitos de ejercicios al descubierto }

Cuando estaba más chica de edad, tenía más conocidos en mi entorno que iban a entrenar tanto en atletismo y natación. Algunos estaban en el equipo de fútbol americano y otros en baile. A ellos le pedía información de cómo hacer ejercicio, no queriendo parecer muy interesada y que se dieran cuenta que yo también quería empezar a ejercitarme más seguido como ellos. El caso es que en ese tiempo no había mucha información en Internet y en la biblioteca municipal tampoco. Por lo que cuando iba a los supermercados trataba de revisar las revistas de ejercicios, dietas, y salud.

Debido a eso se me fueron quedando consejos que ahora sé, o hace poco me enteré que no debía tomármelos tan en serio.

"Sin dolor, no se gana":

Es seguro que cuando uno comienza a tomarse muy en serio el ejercitarse, vamos a sentir dolor en los músculos. Pero el sentir seguidamente dolor y más intenso no es normal. Eso hay que verlo como una alerta roja que no se debe dejar y tomar a la ligera. Así que si sientes un dolor, que no es precisamente aguantable, debes consultar a un médico.

"Ahora que voy al gimnasio, ¿puedo comer lo que yo quiera, verdad?":

NOOO, de ninguna manera!

Una entrenadora profesional, Natasha Barot, les dice a sus clientes que el 80% del resultado para tener una buena figura y estado de salud se debe a la nutrición. Y que por más que hagamos la hora de ejercicios en el gimnasio, eso no va a ayudar a recompensar el que hayamos comido mal las otras horas del día.

Y es cierto, el ejercicio ayuda, pero el tener malos hábitos de nutrición no nos ayuda en nada. Sólo chequen a los jugadores gordos de fútbol americano o los de béisbol de las menores y grandes ligas, hay muchos gorditos.

"Mientras más ejercicio haga, mejor":

Antes yo tenía este pensamiento, y ahora que ya estoy en mi tercer semana de entrenamiento, creo que ya no lo creo para nada, no he hecho ni la hora de ejercicio y me siento completamente cansada. 

Además, no solamente podemos resultar con algún dolor, del mito #1, sino que podemos lastimarnos gravemente. También, estaremos estimulando la hormona del estrés: cortisol. Ésta incrementa la grasa alrededor del estómago.

Lo ideal es que necesitamos de uno a dos días de la semana para tomar descanso, y estar manteniendo nuestros ejercicios no más de 60 min.

"Si hago cientos de abdominales perderé la pancita":

No existe tal cosa como reducir grasa de ciertas partes del cuerpo. Podríamos hacer muchas abdominales tantas como queramos, pero si tenemos una capa de grasa sobre los músculos, éstos no se verán.

Necesitamos primero perder peso comiendo bien (muchos vegetales y proteína magra de buena calidad, dejar el azúcar y las harinas blancas), y tener en mente que el primer lugar en donde ganamos grasa, es el último lugar donde la vamos a perder.

Así que sería buena idea, ya que nos ayudará mucho, hacer ejercicios cardiovasculares.

"Ejercitarse más tiempo y lento quema más grasa"

Mi mamá y mi papá disfrutan hacer ejercicio, bueno, ahora sólo mi papá, ya que mi mamá ya no hace ejercicio como antes; de hacer ejercicio lento. Ellos me decían que si uno hacia ejercicio lentamente, nos ayudaría (a mis hermanos y yo) de quemar grasa, pero más a tener flexibilidad y fuerza. Pero a mi nunca me gustaron ese tipo de ejercicios. Me aburría y nunca veía resultados. Ahora entiendo que también se debía a mi mala forma de comer.

Pero ahorita me siento más inclinada a moverme más, escuchar la música y deshacerme en el entrenamiento. Y son más eficientes para quemar grasa dicen "estudios recientes".

"Siempre debo hacer cardio primero":

Mmm, espero haber entendido, aquí va: Si hago primero cardio, estaré "calentando", de esa manera lo sentirá mi cuerpo y a la vez usando el almacenamiento de glucógeno como energía, en vez de estar quemando grasa.

Pero nosotros necesitamos esa fuente de energía, que es el glucógeno para esfuerzos cortos y guiados al levantar pesas.

El hacer la rutina de levantar pesos primero, reduce nuestro almacén de glucógeno (energía almacenada en nuestros músculos) así que cuando estemos en la máquina de cinta rodante, nuestro cuerpo estará en modo para quemar grasa en el instante.

Aun no me he puesto a levantar pesas más que mi cuerpo, y créanme, no es nada fácil hacer eso. Mañana me toca de nuevo y me da miedo, pero lo estaré intentando hasta que no me dé tanto miedo, flojera y lo haga en menos tiempo.

{ El secreto de Elle }

Ya no es un secreto...bueno, en particular no me gusta que digan "el secreto", porque si lo vas a publicar a pesar de que varias personas a tu alrededor ya lo saben, ¿cuál es el próposito, entonces?

En fin, si recordarán, en mi tabla de metas que tengo esta semana es hacer ejercicio de lunes a sábado. Y hoy ya hice la rutina de 5K, por lo que mañana martes empezaré a hacer la rutina de la modelo australiana Elle Macpherson.

Me parece un buen ejemplo a seguir lo que ha dicho la modelo en la entrevista, que "está más preocupada sentirse en forma y saludable que verse super delgada". Y es un comentario que les llegará a todas las mujeres que tienen curvas naturales, como yo.

Entonces, los ejercicios consisten de la siguiente manera: Hacer el circuito 1 tres veces. Estos movimientos nos servirán para calentar antes de hacer el circuito 2, pero también estabiliazará los pequeños músculos.

 

Luego, cuando pasemos al circuito 2, seguiremos los ejercicios en orden y con el número de repeticiones dadas. Y vamos a repetir el circuito 2, cuatro veces.

 

 

Estos ejercicios los haré tres veces a la semana, empezando mañana martes y terminando el sábado.

Tarjeta personal de mi progreso (Semana 8 - 14 de Nov 2010)

1) Hacer metas.

Voy a empezar a escoger una o dos metas para mí. Trataré de ser especifica de las acciones que quiero hacer. Ya que también tengo que darme tiempo o flexibilidad porque hay otras cosas que debo hacer. Necesito una vida.

- Hacer ejercicio de lunes a domingo. Usando el programa de 5K.

- Comer sanamente y a mis horas.

2) Escribir o esquematizar los pasos o actividades para lograr mis metas.

- Un día haré la rutina del plan 5K y el otro algo libre. Sólo los domingos trataré de hacer menos escandalo, ya que no debo de acelarame tan rápido...apenas estoy empezando.

- Debo de comer verduras, proteína, grasa y frutas. Para empezar ir aumentando la cantidad de agua.

3) Mantener actualizado mi progreso.

Voy a usar esta tabla:

test0	test0	test0
test1	test1	test1
test2	test2	test2
test3	test3	test3
test4	test4	test4
test5	test5	test5
test6	test6	test6
test7	test7	test7
test8	test8	test8
test9	test9	test9

No la voy a colocar en mi refrigerador, ya que a como es mi familia, de cuestionar si logro o no mis metas, me hace sentir mal. Además, no ayuda que lleguen visitas y empiezen a querer saber quién "está a dieta". Eso me molesta mucho. Y menos en el baño, el cual no está muy bien estéticamente y funcionalmente. Siempre está asqueroso, para mis estándares.

Podría colocar mi tabla cerca de mi mesa de trabajo, pero de igual manera, la verían mis familiares y no me gusta que estén viendo "hasta donde aguanta" , como esperando que uno falle. Por eso prefiero mantenerme privada hasta que vean los cambios, ya que tener personas negativas cuando uno está tratando de cambiar algo que no nos gusta, no ayuda tanto tener ese tipo de crítica continuamente. En lo personal, sólo me hace sentirme sin motivación.

Así que tendré mi tabla en este blog, donde ustedes, quienes me leen saben perfectamente que es mucho mejor tener y estar rodeado de personas que te motivan.

4) Premiar mi éxito.

Muchas cosas pueden ser grandes incentivos, pero la comida no debería ser uno de ellos. Lo he aprendido a través de este tiempo donde continuamente me premiaba por la mínima cosa que pasaba en mi vida. No es bueno, nada bueno se puede lograr de esta manera.

Por lo tanto, trataré de premiarme con otras cosas materiales, claro, en caso de que cuente con dinero, tales como: un buen libro, un cd de música.

Y no olvidar que también podría invitar a mi familia a salir a algún lugar familiar, claro, restaurantes no. 

Pero pasar un tiempo sola, ¿cómo hago eso? Ya que siento que casi no convivo con mi familia como se debería y me la llevo sentada frente a mi pc haciendo trabajos.

Pero en sí, debo de pensar en algún premio por el que verdaderamente valga la pena esforzarse y que realmente aprecie.

5) Decirle a mis amigos.

Cuando se comparte el progreso de uno, se puede motivar a las demás personas, quien sabe, hasta aprender de sus ideas. Y a celebrar nuestros progresos juntos.

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Como ya llevo una semana haciendo estas metas, el lunes comenzaré la segunda semana del plan 5K, así que disculpen si no avisé. Esta tabla entonces corresponde a mi segunda semana.

Mis metas »	1) Hacer ejercicios	2) Comer sano
Lunes	Caminar a paso ligero por 5 min. Luego alternando: 90 segundos trotando y 2 min caminar. Por 20 min. En total: 25 min de actividad.	Trata de estar hidratada.
Martes	Me tomaré el tiempo, tranquilamente para realizar el plan de ejercicios de Elle Macpherson para esculpir el cuerpo, debido a que es la primera vez que haré un ejercicio diferente. Pag 24-25 de H&F magazine.	Comer 6 comidas al día.
Miércoles	Caminar a paso ligero por 5 min. Luego alternando: 90 segundos trotando y 2 min caminar. Por 20 min. En total: 25 min de actividad.	Evitar comer harinas.
Jueves	Me tomaré el tiempo, tranquilamente para realizar el plan de ejercicios de Elle Macpherson para esculpir el cuerpo, debido a que es la primera vez que haré un ejercicio diferente.Pag 24-25 de H&F magazine.	No comer dulces.
Viernes	Caminar a paso ligero por 5 min. Luego alternando: 90 segundos trotando y 2 min caminar. Por 20 min. En total: 25 min de actividad.	Repetirme cuando realmente tenga ganas.
Sábado	Me tomaré el tiempo, tranquilamente para realizar el plan de ejercicios de Elle Macpherson para esculpir el cuerpo, debido a que es la primera vez que haré un ejercicio diferente. Pag 24-25 de H&F magazine.	Buscar los suplementos y tomar uno al día.
Domingo	No hice ejercicio	Comer pescado y muy poca soya.
¿Meta lograda? (Si/No)	5/6 Hice el entrenamiento de correr, pero de los ejercicios de Elle, no hice el día jueves. Debido a que me encontraba con depresión.	5/6 Podría decir que casi o sí, pero en realidad no, ya que no recuerdo qué día, pero me comí un tamal pequeño de elote dulce porque no había comido en horas antes.
¿A quién le dije?	A mi bf :)	A nadie, bueno, a ustedes.

Link:
1- http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml?cmp=18-1
2- http://www.letsmove.gov/pdf/Goal_Tracking.pdf

Sólo 10 minutos

Nunca he sido muy atlética, eso lo he dicho siempre y cada vez que puedo se los recuerdo, pero sí me gusta estar activa.

Esta semana, desde el lunes 01 de noviembre he tratado de darme tiempo y estar motivada para poder hacer ejercicio sin pensar que es puro sufrimiento o dejarme vencer por las cosas negativas que mis padres de vez en cuando comentan de mi cuerpo: "estás engordando" , "¿cuánto pesas?", etc.

Me molesta mucho que hagan hincapié en algo que estoy consciente y que estoy trabajando para cambiar.

Ayer viernes 05 de nov ha sido el único día de la semana que no he hecho ejercicio, no porque no quisiera, sino que me pedían tantas cosas: "piename" , "haz esto, haz lo otro". No sólo eso, sino que me estuve aguantando de ir a excretar porque no iba a poder hacer todo al mismo tiempo y cuando tengo ganas de ir al baño no me gusta que me perturben.

Algo que también noté esta semana es que caía rendida antes o después del ejercicio, pero el jueves y viernes en las noches ya no pude dormir. Me dí cuenta inmediatamente que era por la ansiedad que estaba sintiendo, ya que el viernes se suponía que tengo que ir a hacer un nuevo convenio para pagar el crédito que me prestó un banco disfrazado de institución estatal.

Pues en fin, llevo una semana haciendo ejercicio, dos días no he consiliado el sueño, he comido relativamente bien. He tenido discusiones con mi familia no tan agresivas como antes y a la vez me siento inspirada. No me quiero dejar vencer.

Pero llegué a la conclusión que no estoy haciendo suficiente actividad física. Y no creo que sólo 25 min al día de ejercicio me ayuden a bajar de peso y a mejorar mi resistencia física. Por lo que quiero hacer un cambio a la segunda semana entrante, quiero hacer cada hora, 10 min de actividad, para mantenerme más activa. Y pues a la vez mejorar lo que papá me recalcó, que no camino lo suficiente, lo cual es cierto, muy cierto.

Me gustaría salir en las mañana a caminar y correr a un parque que queda a 4 cuadras de distancia, pero debo pasar 2 boulevares y eso me asusta, ya que ya no se puede confiar en los conductores en general.

Por lo pronto, debo de hacer un horario de mis comidas y ver en qué parte puedo hacer ejercicio para no sentir ganas de vomitar. Y también reunir música que me inspire, ya que me inspiro cuando escucho música que me guste. 

{ Five a day }

N: Keep looking and feeling young and help ward off diseases of aging from Alzheimer's to stroke and heart disease, by eating more fruit and vegetables. They are rich in antioxidants, and the biologically active ingredients of plants pigments and flavorings have antiaging properties, too. Aim to eat a minimum of five portions of fruit and vegetables daily —and up to nine if I can.

E: How often?
Aim for at least 30 minutes of moderate physical activity most days of the week (at least five). To prevent weight gain, I might need to boost that time slot to 60 minutes. Two of those sessions should incorporate weight training. If I find it hard to make a full hour available, breaking sessions down into 10-minute time bands doesn't seem to reduce the health benefits.

B: Take a deep breath.
Promoting oxygen flow to the skin results in visible better tone. I need to learn how to breath deeply at yoga class. And to do that I need to start doing yoga. To maximize the effects, dine on antioxidant foods such as broccoli, spinach, plums, kale, and blackberries, which have a high oxygen radical absorbency capacity (ORAC).

H: Educate yourself.
How much do I know about the risks of smoking as an older person? Studies suggest that I are unlikely to want to stop until I know the worst. I need to get online and find out now!
I do not smoke but in the University are a lot who does and sometimes I share a close room with them and is awful.

{How take my time}

I use this online chronometer: http://online-stopwatch.chronme.com/

And listen to this radio http://www.accuradio.com/
the music is amazing to do my exercises on my little department.

Also, these are the other workout that I been doing since January 20th, 2010.

http://www.netfit.co.uk/stretching.htm

and

http://exercise.about.com/od/cardioworkouts/ss/cardioexercises.htm.

I think I going to copy and paste here those exercises, because sometimes those pages doesn't work and are out of service.

{ Cardio? Yeah, baby! }

OK, let me tell you a lot of things, first I can't do 30 minutes of cardio, I have been sedentary since mid-2008, so it's a lot of work to do and I can't take it so far. I am willing to do just 20 minutes for now, and if that doesn't work for me, viewing for the future results then I'll increment the time.

Today I use the online chronometer: Online Stopwatch, to measure me. I ran 20 minutes today. It supposes that today was only for aerobics, but I want to disappear my flabby belly. Then I thought that maybe running 7 days a week for 20 minutes the first week and adhering the aerobics workouts, maybe it could be a possibility to win this race.

START	ACTIVITY	Time	******	END	DATE
10:48:27	Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes.	00:20:26.460	******	11:08 am	Wednesday, March 31, 2010
			******

Link: http://online-stopwatch.chronme.com/