Day 5 TPMP

Resúmen: ayer parece ser que el tema que tratamos, sobre controlar la calma en momentos de estrés me sirvió, porque precisamente más tarde a eso de las 4 y pico se dejó venir una llovizna, por no decir tormenta tropical porque la verdad no estoy segura, el punto es que me estaba asustando mucho porque poco a poco se estaba inundando la calle que pasa frente a mi casa y supuse que toda la ciudad estaba así:

http://www.facebook.com/album.php?aid=194084&id=101134307281

Y pueden buscar ahí en ese grupo más información.

Como decía, yo estaba muy asustada porque estaba literalmente sola en mi casa, y el agua poco a poco se metía. Ya no sabía si controlarme y trabajar en sacar el agua o pedir ayuda de rescate. Lo bueno es que recordé lo que ví ayer, leí y traté de dejar en claro con lo de la meditación.

Así que a falta de ayuda, medité mientras estaba con lámpara en mano, cámara grabando el suceso y la escoba en mano sacando el agua que podía. Debo de decir que a pesar que estaba y sentía un estrés espantoso, puedo sentirme orgullosa de mi valentía de estar:

1) sola

2) sola y sin luz, es decir en la oscuridad.

3) sola, sin luz y con una tormenta.

4) sola, sin luz, metiendose el agua a la casa e incomunicada al exterior.

5) sola, con tormenta, sin electricidad, inundación, incomunicada, pero salvando mi propiedad.

Y creo que superé el estrés gracias a la meditación, al coraje por salvarme, y valentía de identificar el momento en que entré en estrés, y eso me alarmó y me colocó en alerta de urgencia. Ya que si solían suceder estas inundaciones en otras partes, por más que quería poder identificar las emociones de las victimas, no lograba enfocar mi empatía con ellas, salvo que el miedo siempre me inundaba.

Creo que seguiré metidando, me ha servido mucho.

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► Page 43: nutrition




Lo que ven arriba es un producto que pueden encontrar en cualquier supermercado, no sé si con el mismo nombre u otro, pero tengo dudas en sus multiples ingredientes como "naturales". Contiene:

- Avena
- Quinoa o arroz andino
- Cebada
- Centeno
- Trigo



Según la página de Better Oats:


USDA Organic
41 grams of whole grains per serving
200 mg of ALA Omega-3 per serving
Organic whole grains: Oats, Barley, Quinoa, Rye, Wheat
Organic whole flaxseeds
Good source of Fiber



Esto sí que me sorprendió, en la página viene la tabla de contenido. Así que analizarla:

1) Creo que es muy seguro que las personas céliacas no compren este producto porque contienen trigo.
2) Se me hace que tiene mucho sodio.
3) Tiene muy poco hierro, eso no es bueno para las mujeres que se encuentran aun reglando.

Creo que este prodcuto lo compraría cuando me encentre de viaje y no encuentre algún restaurante vegetariano. Sólo en ese caso, porque siento que no pusieron qué tipo de carbohidratos tiene, es decir, sí, tiene azúcar, pero deben indicar qué tipo de azúcar. Otra, es que comerlo todos los días no es muy bueno por el enunciado anterior. Se ve rico, pero no todo lo que es bonito es bueno.

***Producto descartado en mi despensa.*** 

Prefiero coomprar mejor avena de a kilo que cuesta entre $ 16 MX o $ 25 MX, dependiendo de la ciudad y supermercado. Más natural....mucho. 

Lo que no se puede discutir es que sí es muy bueno consumir cereales completos o enteros, no necesariamente literal, pero es cierto que son indispensables para nuestro intestino y claro, salud.

► Page 44: nutrition:  Noticias y tendencias

La confusión de la caloría orgánica.
Me gustó lo que habló aquí Brittany Risher, de que no porque un producto procesado  y empaquetado diga que es producto 100 % orgánico debemos de creerles, ya que las empresas se aprovechan de las personas que buscan obtener nutrientes de productos que no sean "cotidianos".  

Es aquí cuando veo una mmm conflictuidad, ya que en este artículo te dicen la verdad, o sea, lo que siempre he pensado, de que hay "alimentos" sólo que dicen ser, pero que no lo són...saludables.

► Page 44: nutrition: Pimientos calientes y picantes

Un estudio que realizaron en USA, Revista Internacional de Obesidad, encontraron que un ingrdiente activo de los pimientos, Capsaicin hace que el cuerpo se caliente mucho hasta provocar que empiece a quemar grasa...mmm esto me gusta y con eso de que soy bien chilera, pues mejor.

Sólo creo que batallaré un poco en encontrar esos chiles.

http://es.wikipedia.org/wiki/Capsicum
http://www.chilicult.com/chiltepin/en/chiltepin_culture.html
http://www.google.com/images?client=opera&rls=en&q=chile+pico+de+p%C3%A1jaro&oe=utf-8&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&hl=en&tab=wi
http://www.chileseeds.co.uk/hot_pepper_seeds.htm
http://www.mis-recetas.org/productos/mostrar/539-chile-pico-de-pajaro
http://en.wikipedia.org/wiki/Thai_pepper




Page 45: ad

► Page 46: nutrition: noticias y tendencias

Hacer alimentos saludables más sabrosos.

Aprovechemos tanto la cáscara como lo de adentro de los vegetales y frutas; de las frutas yo me las puedo comer con todo y cáscara, pero de las verduras no, así que nos ofrecen unos buenos tips:

La cascara de papa, manzana, kiwi, naranja, brócoli y zanahoria.
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NOTA: DISCULPEN, PERO NO ME SIENTO BIEN ESTE DÍA.
Mañana continuaré porque ahorita estoy algo cansada.

Day 4 TPMP

Resumen:

Ayer en la noche, igualmente después de cenar me empecé a sentir muy soñolienta, y la pensé bastante para lavarme los dientes, pero lo hice ya que me puse a pensar que es mejor PREVENIR que lamentar perder algún diente.

Le pedí a Kostas que apagara la lámpara del cuarto y nos dispusimos a dormir. Ya casi a las 1 dormí hasta las 5:50 am.

Hoy en la mañana amanecí con dolor en mi vientre bajo y los muslos de mis piernas, supongo que es dolor debido a que es posible que hoy o mañana mi menstruación se acerque. Por lo pronto, hoy no me voy a bañar porque siento una incomodidad algo difícil de describir cuando mi período se acerca, algo así como dolor-frío-dolor-bochorno.

Estuve observando mi rostro y lo veo con más vida a pesar de que John Red anda cerca (así le digo a mi período), a comparación de otras ocasiones que cuando se acerca John Red, mi cara refleja cansancio, mal-nutrición, y bueno, mi piel no brilla, me veo muchas veces con un color amarillo-café-pálido. Pero hoy aun sigo con mis granitos que suelen salirme cuando JR se acerca, o cuando no me baño, pero como me he bañado más seguido es posible que sea JR.

Aun no he escrito en mi diario, pero lo bueno es que ya comencé a lavarme los dientes. Trataré de hoy escribir en mi diario dos horas antes de que piense dormir.

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► Page 32: health

☺ Una fotografía de una mujer meditando, con el texto pequeño que nos invita a meditar como los marines de la armada naval de USA, y describe que los marines pueden aguantar 8 semanas en perfecto estado si meditan.

► Page 33: health : Soluciones para Mantener la Calma.

☺ El artículo, escrito por una mujer, esposa de un soldado americano, nos explica en el primer párrafo a grandes rasgos por qué su empeño a tocar el tema de desorden del estrés post traumático; y de cómo podemos aplicar las terapias que realizan los soldados para nuestro interés.

☺ Un famoso doctor se dedica a dar terapias para luchar contra el estrés, ya que dice hasta demostrase que en los scans del cerebro se observa que el estrés es tan poderoso cuando nos perjudica tanto que nos quema neuronas. Y que debemos aprovechar cualquier oportunidad para emplear técnicas contra el estrés.

Yo he estado usando algunas técnicas, ya que me auto-declaré con PTSD, al punto de que hasta la comida me daba miedo porque pensaba que me haría daño.

☺ Lo que me sorprende es que digan que las mujeres no sufrimos de estres tanto como los hombres, ya que según esto, lo único que podría causarnos estrés es cuando sufrimos de asaltos sexuales o choques de auto, pero que cuando nos convertimos en madres que hay veces que alcanzamos un alto estrés tanto como los hombres. Yo pienso que esto es sexista, porque yo no he tenido hijos aun y he sufrido mucho estrés en lo académico, como personal. No creo que sea la única que piense ésto, pero decir que los hombres son unos pobrecitos porque ellos sí sufren estrés toda su vida es muy incorrecto. Yo creo que ambos, hombres y mujeres desde niños sufren mucho estrés hasta su vejez.

☺ No comprendo, ¿se refieren a PTSD como una ciencia, o una rama de la ciencia de la Psicología?

► Page 34: health

◘ Construir un caparazón mental con la meditación.
☺ Aquí nos aconseja a fijarnos más en el presente y olvidarnos del futuro, y más cuando siempre creemos que nos pasará algo catastrófico. Lo que me resulta muy seguido. Así que si meditamos tendremos mejor memoria, que es lo que quiero y también estaremos más alertas.

◘ Tomar pequeños momentos.
☺ No importa dónde estemos o qué estemos haciendo antes, debemos de meditar, tomarnos esos momentos para evitar entrar en pánicos.

◘ Recordando las cosas fuertes.
☺ Esto me gusta, creo que seguiré con mi terapia sobre la ansiedad, para después entrar en la terapia cognitiva, porque dice el párrafo que cuando tenemos algo bien clavado, una experiencia horrible, es mejor ir poco a poco sacando todo lo que nos hizo sufrir y que nos ayudará a reconstruir mejores respuestas cuando tengamos que lidiar con algo en el futuro y no sólo hacer como que borramos esas cosas fuertes.

◘ Imaginar un momento de tensión.
☺ Sí, o sea, por ejemplo yo, encontrarme en algún lugar con personas que me hicieron daño, sería lo peor en ese momento de lo que podría pasarme, o que me pregunten sobre mi vida, así que debo de imaginarme que me los encuentro y buscar los pro y contras con sus respectivas soluciones; de esta manera me ayudo a no estresarme antes de tiempo y saber, cuando suceda, qué hacer, porque ya jugué con alternativas futuras.

► Page 35: health

◘ Pedalea para tener resilencia a largo plazo.
☺ Las personas que hace ejercicio están menos estresadas y crean más neuronas, por lo tanto son un poco más inteligentes, ya que creo que la inteligencias es algo muy poderoso, como para decir quién lo es y quién no, así que para mí todas las personas son inteligentes, sólo que la usan algunas en el camino correcto y otras simple y sencillamente la usan para cosas malas.
Así que el mejor deporte que ayuda a super ejercitarse, para usar la CBT es el ciclismo, porque además es un deporte que se puede llevar a cabo con otras personas.

◘ Sudar afuera por 5 minutos.
☺ Algo que nos puede ayudar aun más es hacer ejercicio en los parques o cerca de lagos o lagunas, diooos, y aquí Hermosillo no tiene ni parques buenos.

◘ Las mascotas pueden ayudar a reducir la ingesta de medicinas.
☺ El ser dueños de un animal, por ejemplo a mi me gustan mucho los perros, claro, los que no parecen ni son asesinos o raros, pueden ayudarnos a mantener la calma.

► Page 36: health

◘ Apegarnos con Fido
☺ Pasar tiempo con nuestras mascotas nos ayuda a no tener tanta ansiedad, y si no tenemos, que nos ofrezcamos a nuestros amigos a sacar a sus perros a dar una caminata por la ciudad y que nos sentemos y platiquemos con nuestros pequeños amigos.

◘ Dormir para balancear las hormonas del estrés.
☺ El dormir ayuda a regular nuestras hormonas, tanto las que nos ayudan como no, por ejemplo cortisol hace que engordemos, así que no es muy buena que digamos, pero si dormimos bien, decentemente todos los días, la horma DHEA se elevará, la cual hará que estemos de buen humor.

◘ Hacer un escaneo de estrés al anochecer.
☺ Para tener niveles altos de la hormona DHEA, debemos de dormir de 7 a 8 horas continuas, pero si no podemos por razones de trabajo, debemos de hacer el esfuerzo de ir a dormir más temprano que acostumbramos; si tampoco se puede, entonces tenemos que reponer esas noches sin dormir los fines de semana. Pero ojo, debemos de esconder, sacar o tapar todo aquello que nos recuerde a TRABAJO, porque si lo vemos ahí, vamos a sufrir psicológicamente y eso es horrible.

Concluye el artículo que el sufrir un problema psicológico que se fue haciendo cada vez más poderoso y logramos salir, eso nos hace ser más fuertes y nos hace crecer como personas, después de sufrir, vemos la vida con otros ojos, nos volvemos más alertas y más humanos.
Creo que tengo que acordar con ésto, ya que si es cierto, yo he cambiado mucho y espero seguir haciéndolo.

Day 3 TPMP

Resumen:

ayer pegué el cartel que dice que me lave las manos y los dientes, lo de lavarme las manos lo conseguí, pero lavarme los dientes a tiempo no; me recosté y pensé que me iba a levanta a lavármelos una vez descansara la cena, pero me quedé dormida desde las 10 pm, así que a las 4 horas me vine lavando los dientes (2am) . Espero a la otra lavármelos a tiempo.

Puse a Kostas investigar cuánto sale el aceite de geranio a pesar que me suponía que no estaría barato. Pues resulta que en USA cuesta $ 11 USA, y en México $300 MX. Lo que me deja un poco como mmm, ¿desanimada? porque no me puedo comprar ese aceite. Pero pues, no tengo dinero, aun soy una estudiante, ya cuando trabaje a lo mejor sí, por el momento me olvidaré del aceite.

Ayer caminé los 20 min, y sí sentí al comienzo mucho ánimo, pero como mi espacio en mi departamento es super super reducido pues me aburro ver lo mismo. No hay como hacer esa caminata al aire libre. Yo iría a dos parques que me quedan cercas, pero no voy porque a las 4 pm aun hay un sol horrible y yo soy alérgica a los rayos solares, por lo cual evito salir a esa hora.

Ayer traté de comer varios y diferentes platillos. Hacia mucho que no me alimentaba tan variado y saludable. Espero seguir con esto.

No escribí en mi diario, pero sí lo tuve en cuenta, sólo que ayer cené bastante pesado y me sentí soñolienta y me quedé dormida, así que hoy en la noche espero escribir.

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► Page 26: health : Escenario de primeros auxilios que la TV hace mal.

☺ Yo pensaba que los programas de tv, si trataban de alguna ciencia tenían a su alcance un especialista que los guiara. Pero parece ser que no, porque se hizo una investigación en Canadá y obtuvieron un 47 % de errores que cometen programas o series de TV como Grey's Anatomy y ER. Así que para no dejarnos ignorantes nos dan 3 recomendaciones cuando nos encontremos en situaciones de urgencias, ya sea con una persona conocida o no.

Para empezar, siempre tenemos que llamar a 911 en USA o como en México, la famosa Cruz Roja. Después nos señalan los errores que cometen los personajes médicos y por último lo que sí deberíamos hacer.

Me gustó el artículo, ya que he tenido experiencias cuando estaba trabajando como maestra en un colegio, hubo casos en los que con mis conocimientos básicos de primeros auxilios ayudaba a los estudiantes y lo peor era que ninguna maestra ni directora podría ayudar por no saber qué hacer.

► Page 26: health : Sorpresa! Podrías estar corta de C!

☺ En la misma, el siguiente artículo trata sobre la vitamina C y nos previene a ingerir un poco más de vitamina C a pesar de tomarnos el jugo de naranja diario. Yo antes de irme a estudiar a la universidad, mi papá llevaba costales enormes de naranja y mi mamá se daba vuelo haciéndonos jugos a mis hermanos y a mí. Disfrutaba ese vasote de naranja, pero ahora, con la recesión apenas y pueden comprarse unas 10 naranjas, pero para comerlas a lo largo de una semana o dos. Así que ahora que no vivo con ellos (temporalmente) es más difícil consumir jugo de naranja, y hago lo mismo que ellos: comprar 10 naranjas y comerlas a lo largo de la semana.

☺ Por lo tanto, mi ingesta de vitamina C está por los suelos.

Menciona además las características de las personas que presentan déficit de vitamina C:

• Un alto BMI.
• Grande circunferencia de la cintura.
• Alto presión.

☺ No sé si yo esté en ese grupo de personas, aunque hay veces que siento mi cintura muy grande, jamás había estado de esta medida y me asusta, porque me siento mal físicamente y emocionalmente, más aun cuando veo revistas de modelos muy perfectas (de esto hablaré más adelante).

Otras buenas cosas que nos brinda la vitamina C:

• Protege contra inflamación.
• Y el cuerpo lo usa para formar compuestos que queman grasas.

Otras fuentes ricas en vitamina C son:

• Pimientos rojos.
• Brócoli.
• Coliflor.
• Lechuga romana.

☺ Creo que me gustaría consumir más jugo de naranja, pero en Hermosillo no he encontrado ningún vendedor en las esquinas, de costales de naranja, ya que comprar naranjas en los supers sale muy caro.
Y lo único que le saco el ingerir Brócoli y Coliflor es que me hacen producir y sacar muchas flatulencias.
En caso de que el jugo de naranja aun sea difícil de hacer, preferiría consumir vitamina C sola, pero no del CENTRUM, que viene con más vitaminas y minerales, ya que es muy fuerte para mi estómago.

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► Page 28: health : 3 maneras de vivir mejor hoy

Pasos simple para mejorar nuestro bienestar. Sentirnos más saludables rápidamente.

√ Encausar nuestro artista interno:

- Cuando el estrés nos abrume:
• pasemos 15 minutos cantando junto con la radio,
• garabateando en nuestro escritorio,
• o escribir meditaciones en nuestro diario personal.

Liberar nuestra creatividad puede ayudar a calmar la tensión y aun mejorar síntomas de condiciones tales como el asma o depresión.
Intentos artísticos estimulan la liberación de analgésicos naturales en el cerebro y compuestos que estimulan las defensas naturales, importantes para defendernos de infecciones.

☺ Cuando estaba leyendo este tip, me sentí contenta saber que puedo pasar 15 minutos haciendo alguna actividad artística, ya que antes me sentía como con la carga de culpa de que si estaba tensa y me ponía a leer, cantar, bailar cantando o viendo blogs de decoración, era malo y una pérdida de tiempo que podía haber utilizado en tratarme de concentrar en el "verdadero trabajo". Así que yo bien feliz con estos consejos!

√ Atenuar las luces en anochecer.

☺ Menciona que si queremos descansar las 7 u 8 horas de sueño que se necesitan, que debemos que apagar las luces en un tono o intensidad de tal forma que no haya tanta luz, y que no veámos TV sino que mejor leamos un buen libro. De esta manera en nuestro cerebro se activará una hormona que se llama melatonina, que es la que regula nuestro ciclo de dormir y despertar. Y cuando lo hagamos veremos que no estaremos más en la cama contando ovejas o pensando más de la cuenta.

Yo ayer lo hice, después de cenar quería descansar porque me sentía débil, y con un poco de sueño, además quería que Kostas me sobara mis pies. Pues apagué el focote que tenemos en el depa, nos recostamos y sin pensar nos quedamos dormidos.

Para cuando me dí cuenta que nos habíamos quedado dormidos ya habíamos estado dormidos 4 horas, y recordé que me había quedado dormida sin lavarme los dientes, así que a volar por mi cepillo para dientes.

√ Perdonar y olvidar:

☺ Nos aconseja el Dr. a que perdonemos y olvidemos el daño que nos ha causado alguna(s) persona(s), ya que lo que saldrá de ello no tiene precio y vale la pena. Ya que estaremos menos enojados, depresivos , estresados, ansiosos y tendremos presión baja y pocos latidos de corazón (es decir, calmados) que aquellos que se la llevan enojados.

Nos menciona unos ejercicios para dejar salir el coraje:

* Tomar el teléfono, meditar el cómo nos sentimos para sacar las ofensas dolorosas de nuestro consciente.
* O extender una rama de olivo metafóricamente al escribir a la persona una carta que nunca vamos a enviar - nuestra paz interior no debe depender de una respuesta.

☺ Yo tengo muchas cosas de las cuales quiero respuesta, puedo perdonar algunas cosas, pero no grandes errores e injusticias que cometieron conmigo y debido a eso estoy sufriendo un estancamiento profesional que ha derivado en la depresión que llevo sufriendo fuertemente por más de dos años. Yo quiero justicia, aun así, trataré de seguir estos ejercicios y ver qué logro, porque la verdad hasta miedo me da ir a enfrentar a esas personas que me hicieron tanto daño. Y no creo ser tan valiente para ir a exigir justicia, mejor que los hagan sufrir personas en las cuales confían, para que prueben una taza de su propio chocolate.

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Tip del experto: echarle ajo crudo o cocinado a las comidas, ya que ayuda como antiviral y antibacterial y esas propiedades ayudan contra el resfriado.
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Nota: Podría seguir con la página 32, pero revisé que la página 32 hasta la 37 contiene todo un buen artículo que abarca las 5 páginas que estoy obligada a hacer cada día, entonces, me brincaré este artículo para dejarlo mañana como trabajo y seguiremos con la siguiente página.

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► Page 38: health : Mejoras de Salud Instantaneas.

¿Cómo puedo mejorar mi salud hoy?

√ Limpiar tu bolsa:

☺ La doctora menciona que no deberíamos de cargar una bolsa, de cualquier tipo tan pensada que nos causa después dolores de cabeza, cuello y espalda. Que se ha dado cuenta que hasta las monedas hacen que su bolsa se sienta más pesada, por eso ella vacia esas monedas en una cajita que guarda en su auto para cuando las necesite. También que en su auto tiene otra bolsa más grande y de preferencia con rueditas donde guarda libros, artefactos para ejercicios y demás.

Me parece buena idea lo que hace la doctora, pero me pregunto qué podemos hacer los que no tenemos auto. Yo alguna vez tuve auto en esta ciudad, por unos dos años, pero lo tuve que vender para pagar cuentas atrasadas. Y ahora tengo que andar moviéndome en bus en la ciudad y aun así tengo que cargar con una mochila muy pesada que ciertamente me deja cansada, con mucho dolor de espalda. Una salvación, creo yo es de usar una mochila grande de rueditas, pero en los buses es super difícil andar con una mochila sin ruedas, ahora una de rueditas y más grande hará que la gente se moleste más.

¿Ustedes tienen algún tip para este tipo de inconveniente?

√ Comer conscientemente en cada comida:

"Antes de tomar la primer mordida, siempre me pregunto:

• ¿Estará delicioso?
• ¿Es bueno para mí?
• ¿Cómo me sentiré después de 30 minutos?
• ¿Si como regularmente por 10 años estos alimentos, aun estaré saludable?

Mis respuestas me ayudan a hacer mejores elecciones. Claro, me permito de vez en cuando algo que no es muy saludable, pero después uso mi lista de chequeo para hacer una mejor elección la siguiente ocasión. "

☺ Me gustó saber que hay hasta doctores que realmente sí se cuidan, que se preguntan si realmente estarán comiendo algo delicioso y lo más importante, que sea saludable; que no es fácil ignorar tantos dulces que a la vez se hacen vicios, pero que debemos siempre hacernos esas preguntas para ayudar a pensar a nuestra mente que irnos por lo rico y azucarado nunca es la mejor opción. Creo que aplicaré esas preguntas a mi vida diaria para evitar consumir alimentos malos a mi cuerpo.

√ Salva tu vida en la regadera:

☺ Nos aconsejan a revisar nuestro cuerpo minuciosamente en busca de alguna anomalía, ya que de esta forma podemos prevenir cánceres de cualquier tipo y salvarnos mucho sufrimiento. Que no dependamos sólo de los chequeos que nos realizamos con la ginecóloga o doctor familiar, sino que seamos más pro-activos con nuestra salud. Salimos ganando más.

Yo cuando me baño, o me estoy cambiando trato de observarme en el espejo y de vez en cuando revisarme partes que no están a mi alcance. Pero opino que es buena idea hacerlo diariamente. De esta manera me he visto aparecer varios lunares donde antes no lo estaban.

√ Seguir la regla de "azúcar una vez al día".

☺ Mantener una regla de que sí quiero comer algún alimento que contenga azúcar, más de lo que tiene una manzana, entonces puedo comerla, pero sólo una pequeña unidad, y si quiero volver a a comer, no podré porque ya comí lo que dice la regla, y si quiero más tendré que esperar hasta el día siguiente.

Este tipo de regla me gusta, lo voy a aplicar conmigo cuando vuelva a permitirme comer alimentos que sé me hacen daño. Ya que recuerdo no hace más del mes, tenía muchas ganas de pay, que si bien me hubiera durado una semana, pero noooo, yo de avorazada me comí el pay en un día...después andaba con baja azúcar en la sangre, dolor de cabeza, una acidez espantosa en el estomago y estaba llorando porque quería más pay o algo de dulce. Nada de lo que me sienta muy orgullosa.

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Tip del experto: para no dejar de ejercitarte, debes de poner un calendario que te recuerde que tienes "cita" con el ejercicio tales días a tales horas, de tal forma que no se te olvide o no quieras ejercitarte.
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Day 2 TPMP

Resumen: ayer estuve haciéndome a la idea de que tengo que echarle linaza a todos mis alimentos. Como me hice exámenes de biometría hematica y salí baja en plaquetas, o mejor dicho en la mayoría de las cosas de ese examen, pues tanto Kostas como yo acordamos que comería por mientras un poco de cereal All-bran. Y vaya que me ha hecho ir al baño, pero ayer después de la segunda ocasión que fui, al rededor de las 3-4 pm estuve muy contenta, pero a partir de las 8 pm sentía muchos gases, mi estomago estaba super inflado en forma de embarazo y me sentía muy incomoda. Traté de comer un poco de cereal ayer en la noche, con leche Yaqui la cual me cae muy mal, pero bueno, todo es un poco de experimento.

Me vine durmiendo a las 1 am del día de hoy y me desperté a las 6am para ir a lavar.
Aun no he hecho mis checklist, pero voy empezando con una que es muy importante, el checklist del baño:

√ Lavarse las manos después del ir al baño.
√ Lavarse los dientes después de comer.
√ Bañarme todos los días.

Son puntos muy importantes que coloqué hoy en la parte de mi lavamanos para recordarme, porque muchas veces me duermo sin lavarme los dientes y después vienen las consecuencias de que me asusto y ando con un dolor de encias de pura preocupación. También en ocasiones sólo enjuago mis manos, pero no las lavo correctamente, y lo peor, con eso de mi depresión, pues pueden pasar días en que tome un baño.

♪ ♪ ♪ Y ayer me dijo Kostas que me veía muy feliz y que eso le hacia quererme dar más besos...que bonito no?

F I N
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►Page 14: Faces: más tips.

Nos adelantan un poco de lo que vendrá en la revista de octubre: muchos ejercicios para que los hagamos a nuestro ritmo...y que bien, pero yo ya quería ponerme a hacer ejercicio. Estoy muy sedentaria desde hace dos meses y vaya que pasa rápido.

Además nos darán cómo encontrar los mejores supermercados para encontrara alimentos bonitos, baratos y saludables. Ojalá que eso existiera en México, pero lo único que he encontrado es PROFECO. Aquí en México no hay cultura de comer saludable y si la hay, sólo existen para las personas con dinero. No hay supermercados como Fresh Markets, sólo una o dos centrales de abastos, a las cuales fui este verano y la higiene está horrible, salí corriendo de ahí...no tienen un código o un checklist de calidad.

Y lo que más quisiera entre lo que menciono es que existiera páginas de Internet para todos los restaurantes y supermercados con servicio a domicilio, con precios y fotos sin photoshop.

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►Page 16: faces, editors

Me llamó la atención que en la página donde está la lista de los expertos y editores que contribuyen a la revista, hasta abajo dice que el lector puede confiar 100 % en los consejos que están en Prevention. Vaya, eso nunca lo había visto en una revista.

Después me pondré a investigar a cada uno de los expertos, lo bueno es que ponen toooda la lista.

►Page 17: publicistas

Y sigue la lista de los que trabajan y contribuyen en la revista.

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► Page 23: Health: 5 hábitos diarios de mujeres felices.

Yo he estado hundida en una depresión desde julio 2008, no me dí cuenta hasta el año pasado cuando ya estaba a más de 1 y 5 meses en esa depresión. Mi cabello se cayó, tuve que cortarlo aun más para evitar que se me cayera más. Mi peso era bueno, pero mi semblante no, me veía amarilla pálida, cuando en realidad soy muy pálida.
Después mi dieta fue la que me dí cuenta que era todo lo contrario a lo que debería ser. Estaba comiendo mucho junk food, y muy pocas verduras. No ayudaba ver películas de terror porque eso me hacia temerle más a la comida porque todo me da asco.
Mi sueño...uuh tengo mucho sin dormir más de una semana como se debe, esas 8 horas que recomiendan para mí es imposible.
Y creo que lo demás poco a poco lo iré contando, pero, ¿a qué va todo esto?...a lo siguiente:

Habla el artículo que no necesito ganarme la lotería o irme de viaje, ambas cosas, no lo niego, he hasta rogado en mi mente ganarme o hacer. Lo que dice es que debo de hacer o cultivar hábitos diarios para poder cultivar una mente positiva, pero creo que muchas veces lo he tratado de hacer, pero no lo he logrado, y a lo mejor tiene que ver que no sabía cómo seguirle y conservarlos.

Así que los hábitos son:

9:00 am: tomar te verde.
☺ No tengo te verde, pero trataré de hacerlo con te de canela, y té de manzana los cuales los compré porque ya había leído que eran buenos para la salud. Pero con este calor no se me antoja para nada consumirlos calientes, lo cual trataré de hacer un esfuerzo, pero si no puedo, los tomaré con mi agua de uso.

Comenta el párrafo que los que toman té verde son menos depresivos, y eso necesito yo, no deprimirme.

Wow, acabo de ir a buscar los té's y encontré té verde. Así que desde hoy empezaré a tomar té, todos los días, y si se me acaba, pues le sigo con el de canela y manzana.

► Page 24: health: continua el artículo.

12:30 pm Detoxifica el almuerzo.
Servir el plato con fruta fresca y vegetales, y además pescado y granos enteros. Limitar alimentos fritos, alimentos azucarados y comidas procesadas como indulgencias muy limitadas. Las mujeres que comen de esta forma tienen menos porcentajes de depresión.
☺ Creo que no me será muy imposible comer de esta manera, de esta manera es como debo de comer, así empecé a comer a inicios de mi recuperación y le seguí, hasta que el estrés académico me consumió y me llevó a la depresión.
Debo de confesar que mayo, junio y julio de este año han sido los peores porque he comido comida chatarra como no tienen idea, hasta en ocasiones dejaba de comer hasta que llegara Kostas y me comprara otra vez comida chatarra y el refri lleno de comida que era para mi bien.

Ya me está dando hambre, iré por un plato de lentejas.

Ok! He vuelto, el té verde no está nada mal, pero sí un poco sin sabor, a lo mejor así debe ser, sin sabor y la que está mal soy yo, porque me encanta que todo sepa dulce, pero no esté dulce, jajaja.

Me he comido un pequeño plato de lentejas, uups, le tomaré foto! Listo, al rato la subo. Y ahorita me pondré a repetir otro más. Claro, por el momento les estoy echando un poco, supongo, de sal, para que le de sabor, porque así no saben más que a agua.

4:00 pm Tomar una caminata poderosa.
Endorfinas debido al ejercicio son poderosos en levantar el humor. Una sola sesión (tan corta como 20 minutos) puede levantarnos el espíritu al rededor de 12 horas.
☺ No sé qué son las endorfinas, así que averiguaré:

"Las endorfinas y encefalinas son neurotransmisores opioides producidos en el Sistema Nervioso Central como moduladores del dolor, reproduccion, temperatura corporal, hambre y funciones reproductivas."

Y que bueno que ya empezó la revista a decir algo de movimiento, que es lo que estoy buscando, porque me siento muy sedentaria. Hoy empezamos a caminar 20 minutos chicas y chicos!

7 pm, consumir más hierro.
☺ P comenta que consumir hierro ayudó a muchas mujeres soldados salir muy bien en las pruebas de humor, así que debo de consumir más hierro, creo que la crema de trigo tiene el 50 % de hierro que necesito al día, entonces supongo que con dos platos tendré.

10:00 pm Llevar una lista de las cosas buenas.
Cada noche, escribe tres cosas que salieron bien durante el día. Ser descriptiva y anotar el rol que jugué yo en hacerlas posibles. De esta manera me daré cuenta qué tan poderosa mentalmente soy en llevar y tener esos días buenos.
☺ Sí, ya había leído que debo de anotar cosas buenas que me pasan al día, pero muchas veces me da mucha flojera. Ahora debo olvidarme de la flojera y hacerlo.

► Page 24: Health: 4 formas en las que el café cura:

☺ No sé qué pensar, desde que tengo uso de memoria mis padres me negaron desde muy pequeña el probar aunque fuese una taza de café. Se me antojaba porque olia muy rico las tazas de mis papás: café, leche o crema, azúcar y un pan.

Después, en mi desarrollo tanto físico como intelectual veía y me daba cuenta que la gente que tomaba café lo hacia de tal forma que era como su agua de uso. Muy pocas personas conozco que tomen café moderadamente.

También está el hecho de que existen porque las he visto, que las personas que toman mucho café al día, tengan los dientes feos y un olor corporal a podrido. Y no creo que sea sólo el café con agua el que tomen, pero de sólo pensar en café, es default que pienses en azúcar.

Por lo anterior, ya no me quería esa taza que siempre le pedía a mis papás me dejaran. Ahora estaba más alerta a mi mamá principalmente, mis tías y maestros. Todos obesos, con un olor corporal horrible y dientes feos, porque estaban manchados como de color excremento. Yo no quería estar como esas personas, me daban un ejemplo del cual no quería ni quiero seguir.

Entonces, con este artículo que te señala lo que puede hacer por tí la cantidad de tazas que te tomes al día no me convence. Dice que puede ayudarte a prevenir o curar las siguientes:

1 taza: disminuye el riesgo de una muerte temprana en 37 %.
2 tazas: reduce el riesgo de muerte de alguna enfermedad del corazón, 25 %.
3 tazas: reduce el riesgo de sufrir demencia o Alzheimer, 65 %.
4 tazas: nos hace 56 % dispuestos a desarrollar diabetes 2.

Más las que mencionan en el párrafo de entrada: reduce colesterol, mejora la sensibilidad de la insulina, y destruye células dañadas. Esto último, ¿ no sería mejor idea mejorar esas células que se dañaron? Y no entiendo mucho sobre café cafeínado y descafeinado. Pero que te recomiendo irte por el primero.

Recomienda el artículo que no tomen café los que sufren de insomnio, dolor de café y presión alta. De éstos tres yo sufro del insomnio y mucho, pero más por que soy muy preocupona.

Siento que las propiedades curativas del café es pura charlatanería, y más que una necesidad del cuerpo es una adicción. Yo no quiero café, a pesar de que me gustaría probarlo porque el olor está riquísimo; lo que más quiero es salud.

Tengo 25 años, y hasta la fecha no siento que me esté afectando no consumir café.

Lo que me intriga es que señalan en bold (negritas) que el café tienen una ríquisima fuente de nutrientes, pero no los describen, mínimo para buscarlos.

► Page 24: health: simple cura natural: Arreglo floral para bochornos.
☺ Recomiendan usar un spray hecha a base de esencia de geranio. Que mezclemos 15 gotas de aceite 100% esencial destilado de geranio con dos onzas de agua destilada, en una botella con spray y que la coloquemos en el refrigerador.
Y que cuando sintamos ese bochorno, que nos pongamos en la cara y el cuello.
Describe que el ingrediente activo, geraniol, trabaja sobre el sistema nervioso, que es el que ocasiona los bochornos.

Yo de vez en cuando he sentido bochornos, pero creo que cuando estaba en épocas de exámenes o momentos muy graves de estrés.

No sé si vaya a hacer este en el futuro cercano debido a que antes debo averiguar cuánto cuesta ese aceite.

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Day 1 TPMP

Hoy empieza el primer día de mi proyecto, la revista tiene 170 páginas, así que como no empecé en julio 1, sino hasta 25 días después, entonces lo que se me hizo más coherente es que dividiese 172 páginas en 31 días, que son los días que tienen los meses de julio y agosto.

Así que leeré 5 páginas por día y trataré de llevar a cabo todos los tips y temas. Ahora, en sí la revista por lo que llevo hojeado, no es pura revista, sino también publicidad, por lo que las páginas donde haya publicidad no las contaré. En sí, lo que acumularé serán 6 páginas exclusivas de Prevention y no de Prevention + Ads.

Pero viéndola bien, eso me llevará toda la tarde, o mejor dicho, tooodo el día, así que trataré de hacer lo más posible, pero si no puedo acumular esas 5 páginas por días, no debo de preocuparme, el punto es que haga las cosas con calma, y bien, para que pueda lograr mis metas.

Entonces:

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►Page 9: indice

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►Page 11: faces

En uno de los tips de Faces, hablan sobre la forma en que debe consumirse la semilla de linaza para que la pueda absorber el cuerpo como nutriente, y creo que me ha gustado saber que a lo mejor por eso a mi no me estaba sirviendo mucho, como me prometía Kostas, y es que nos dimos cuenta, porque yo sufro de estreñimiento crónico, que apenas con linaza podía hacer del baño, pero también me dí cuenta que no hacia como todas las personas que me encontraba en la web decían y yo sólo le ponía cucharadas a mi comida, pero sin saber cuál es la cantidad que necesito o cuántas veces al día, lo que también puedo recordar, porque ya tengo rato sin consumirla es que me inflaba mucho el estomago. Y en al revista mencionan que debe uno machacarlas para que sea mejor la absorción de omega-3. Lo cual me hace creer que a lo mejor yo soy de las que de plano debo de machacarlas para que me sirva como debe ser.

Hablando de semillas de linaza, con eso de que ahorita tengo comida ya lista para pasar la tarde, trataré de moler unas cuantas semillas de linaza, y hecharcelas a las lentejas.

Acabo de comer las lentejas con las semillas de linaza y no me dio asco, pues, porque ya saben que las semillas nomás se mojan, como que se ponen babositas y eso me da mucho asco. Lo que sí me dí cuenta es que de plano, necesitaré comprar una licuadora, porque a mano está difícil triturar las semillas, así que por hoy y lo que resta hasta que me compre una buena licuadora, seguiré consumiendo las semillas de linaza enteritas.



Sobre las recetas que la revista imprime, sí me gustaría poderlas preparar, claro, cuidando de evitar usar algunos ingredientes que ya sé me pueden caer muy mal en mi estomago.



Y también hablan sobre un campo de ejercicios que habían publicado el año pasado. Me gustaria investigar más ese número y poder llevar a cabo un campamento de ejercicios, aunque sea entre yo y mi novio, pero si se apunta mi familia, que bien!

No encontré la revista de ese mes, pero trataré de investigar sobre ese campamento.

Que raro, en los primero resultados de google, no apareció información relevante sobre "6 week community boot camp". Trataré de seguir investigando.

► Page 12: Conociendo al experto que podría salvarme la vida.

Antes de escribir sobre esta página, leí primero el contenido y me fui directo a lavar los dientes. Y a eso voy, del por qué a lavarme los dientes.

Los editores trae el tema que ha hecho que el Dr. Peter J. Pronovost sea uno de los médicos famosos del momento. Y se debe a que ha instalado un sistema de lista de chequeo respecto a la higiene en los hospitales. El escrito describe que habia muchas personas que fallecían hasta en los hospitales, debido a que no se practicaba una eficiente forma higiénica en ellos en USA, vaya! eso da miedo y yo que creía que todos los hospitales y clínicas en USA era super limpios.

Y el sistema que llevo a cabo era simple y sencillamente seguir un par de pasos o reglas obligatorias en los hospitales:

* Lavarse las manos.
* Limpiar la piel del paciente con antiseptico.
* Colocar bandas estirilizadas.

Así de sencillo, y creo, no me consta que los resultados después de tener tiempo siguiendo esas reglas han sido muy favorables, no habiendo en los hospitales tanta contaminación entre diferentes tipos de pacientes.

Ahora, el punto al que voy es que el doctor no sólo sigue esas reglas en su trabajo, sino también en su vida diaria para mantenerse saludable, conectado, resiliente[1], productivo, feliz y seguro. Vaya que definieron o conceptuaron bien algunas cosas que quiero lograr este mes, antes de presentar mi tesis lo cual es un evento muy importante para mí y para mi familia. Y que colectivamente forman un programa de acción para inspirarse y un fácil auto-desarrollo.

Por ejemplo, el doctor tiene su lista para:

√ Dejar tiempo todos los días para reflexionar.
☺ Me apunto, creo que en todo el día no reflexiono estrictamente, sino que mientras estoy en la web, de repente me pongo a pensar en alguna situación que me molesta, o personas que odio y a las que extraño que siempre traigo un revoltijo en mi mente. Así que me daré una hora todos los días para reflexionar. No pondré un horario, porque sé que apenas estoy empezando y es muy seguro que no lo cumpla.
√ Preguntar a su esposa e hijos al final de cada semana cómo lo calificarían en su desempeño como esposo y padre.
☺ Creo que me gusta, pero hacerlo cada semana no, quizá de vez en cuando, o cada quincena, ya que siento que se vería como que estará siempre tratando de quedar bien con las demás personas hasta olvidarse de sus propios sentimientos. Mmmm, creo que lo haré esta semana, pero no prometo hacerlo todas las semanas de cada mes.
√ Mantenerse saludable, física y emocionalmente. Evita los snack, o mejor dicho, junk food, que lo debilitan en poco tiempo y prefiere leer de 9 a 10 pm.
☺ Esta es una de mis metas, pero quiero algo más que me ayude mentalmente a ser más saludable.
√ Hacer una cita para almorzar con alguien nuevo o alguien a quien no he visto en mucho tiempo.
☺ Esto ya lo había leído hace unos 2 o 3 días en un artículo en Yahoo, después lo busco para linquearlo. Le estaba diciendo a Kostas que creo que debo pensar quienes son mis amigos, ya que extraño interactuar con las personas, pero no cualquier persona, sino aquellas que me hacen sentir y pasar un grato momento sin vicios, como el alcohol, cigarros, drogas y antros.

Así que este día haré mi Lista de la Salud.


[1] Resilience is the ability of a material to recover from a shock, insult, or disturbance.

Es bueno hacer, no prometer

Recuerdo que había dicho no volver a caer en el vicio de comer mal, sino sanamente; de dormir bien, no desvelarme y de muchas cosas que pueden ayudarme a combatir mi depresión, darme mejor belleza y poder hacer cosas acaádemicas que me llenan de alegría.

Ahora, viendo que una chica hizo un gran proyecto con la revista Seventeen, me dije que yo también quería hacer uno, pero para mi edad, 25 años, y no precisamente de moda, sino de salud. Creo que debo dejar claro que antes nunca habia tenido problemas con mi peso, era muy delgada, pero ahora que empecé a comer mucha comida chatarra, empecé a desvelarme, deprimirme y no hacer nada de ejercicio mi estomago está más abultado.

Por ejemplo, ahorita me siento super, super incomoda estar sentada. Quisiera abrir las piernas como hombre porque el pantalón de mezclilla hace que tenga mucho calor, me aprieta y me siento super incomoda. Quisiera quitarme la ropa, o ponerme otra, pero el problema también que se me presenta es que no tengo más ropa.

Así que o me cuido, o me cuido, porque esa panza que traigo está horrible, ni siquiera parece de embarazada. Sino que tiene un valle a la altura del hombligo y pues en fin, ahorita quiero gritar del coraje que me da Lena, si, si Lena (o sea yo) fuera más comprometida con su salud, no estaría en esta situación.

Entonces, volviendo al tema. Yo trataré de llevar a cabo lo que señala la revista Prevention, en inglés, no sé si haya en español.

Y adaptaré las reglás de TSMP a mí vida:

Here are the rules of the project:
  1. I will read the entire September issue of Prevention magazine from cover to cover.
  2. Every day I will utilize at least one "beauty tip" (hair/makeup/skincare/whathaveyou) and one fashion tip.
  3. I will follow all diet and exercise tips provided in the issue to a T.
  4. I will participate in every activity recommended by the magazine (i.e. host a fright night, score your hottest summer hookup ever, be confident in a bikini, etc.)
  5. I will apply for every single "freebie" offered by the magazine, every day.
  6. I will consume all media recommended by the magazine at least once. (books/movies/music)
  7. I will do another thing to my living environment.
Así que empezamos, creo.

Estaré actualizando este post, porque quiero decir muchas cosas, pero, creo que por el hecho de encontrarme tan incomoda no estoy pensando bien y coherentemente.

{ Five a day }

N: Keep looking and feeling young and help ward off diseases of aging from Alzheimer's to stroke and heart disease, by eating more fruit and vegetables. They are rich in antioxidants, and the biologically active ingredients of plants pigments and flavorings have antiaging properties, too. Aim to eat a minimum of five portions of fruit and vegetables daily —and up to nine if I can.

E: How often?
Aim for at least 30 minutes of moderate physical activity most days of the week (at least five). To prevent weight gain, I might need to boost that time slot to 60 minutes. Two of those sessions should incorporate weight training. If I find it hard to make a full hour available, breaking sessions down into 10-minute time bands doesn't seem to reduce the health benefits.

B: Take a deep breath.
Promoting oxygen flow to the skin results in visible better tone. I need to learn how to breath deeply at yoga class. And to do that I need to start doing yoga. To maximize the effects, dine on antioxidant foods such as broccoli, spinach, plums, kale, and blackberries, which have a high oxygen radical absorbency capacity (ORAC).

H: Educate yourself.
How much do I know about the risks of smoking as an older person? Studies suggest that I are unlikely to want to stop until I know the worst. I need to get online and find out now!
I do not smoke but in the University are a lot who does and sometimes I share a close room with them and is awful.

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