1) Hacer metas.
Voy a empezar a escoger una o dos metas para mí. Trataré de ser especifica de las acciones que quiero hacer. Ya que también tengo que darme tiempo o flexibilidad porque hay otras cosas que debo hacer. Necesito una vida.
- Hacer ejercicio de lunes a domingo. Usando el programa de 5K.
- Comer sanamente y a mis horas.
2) Escribir o esquematizar los pasos o actividades para lograr mis metas.
- Un día haré la rutina del plan 5K y el otro algo libre. Sólo los domingos trataré de hacer menos escandalo, ya que no debo de acelarame tan rápido...apenas estoy empezando.
- Debo de comer verduras, proteína, grasa y frutas. Para empezar ir aumentando la cantidad de agua.
3) Mantener actualizado mi progreso.
Voy a usar esta tabla:
| test0 | test0 | test0 |
| test1 | test1 | test1 |
| test2 | test2 | test2 |
| test3 | test3 | test3 |
| test4 | test4 | test4 |
| test5 | test5 | test5 |
| test6 | test6 | test6 |
| test7 | test7 | test7 |
| test8 | test8 | test8 |
| test9 | test9 | test9 |
No la voy a colocar en mi refrigerador, ya que a como es mi familia, de cuestionar si logro o no mis metas, me hace sentir mal. Además, no ayuda que lleguen visitas y empiezen a querer saber quién "está a dieta". Eso me molesta mucho. Y menos en el baño, el cual no está muy bien estéticamente y funcionalmente. Siempre está asqueroso, para mis estándares.
Podría colocar mi tabla cerca de mi mesa de trabajo, pero de igual manera, la verían mis familiares y no me gusta que estén viendo "hasta donde aguanta" , como esperando que uno falle. Por eso prefiero mantenerme privada hasta que vean los cambios, ya que tener personas negativas cuando uno está tratando de cambiar algo que no nos gusta, no ayuda tanto tener ese tipo de crítica continuamente. En lo personal, sólo me hace sentirme sin motivación.
Así que tendré mi tabla en este blog, donde ustedes, quienes me leen saben perfectamente que es mucho mejor tener y estar rodeado de personas que te motivan.
4) Premiar mi éxito.
Muchas cosas pueden ser grandes incentivos, pero la comida no debería ser uno de ellos. Lo he aprendido a través de este tiempo donde continuamente me premiaba por la mínima cosa que pasaba en mi vida. No es bueno, nada bueno se puede lograr de esta manera.
Por lo tanto, trataré de premiarme con otras cosas materiales, claro, en caso de que cuente con dinero, tales como: un buen libro, un cd de música.
Y no olvidar que también podría invitar a mi familia a salir a algún lugar familiar, claro, restaurantes no.
Pero pasar un tiempo sola, ¿cómo hago eso? Ya que siento que casi no convivo con mi familia como se debería y me la llevo sentada frente a mi pc haciendo trabajos.
Pero en sí, debo de pensar en algún premio por el que verdaderamente valga la pena esforzarse y que realmente aprecie.
5) Decirle a mis amigos.
Cuando se comparte el progreso de uno, se puede motivar a las demás personas, quien sabe, hasta aprender de sus ideas. Y a celebrar nuestros progresos juntos.
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Como ya llevo una semana haciendo estas metas, el lunes comenzaré la segunda semana del plan 5K, así que disculpen si no avisé. Esta tabla entonces corresponde a mi segunda semana.
| Mis metas » | 1) Hacer ejercicios | 2) Comer sano |
| Lunes | Caminar a paso ligero por 5 min. Luego alternando: 90 segundos trotando y 2 min caminar. Por 20 min. En total: 25 min de actividad. | Trata de estar hidratada. |
| Martes | Me tomaré el tiempo, tranquilamente para realizar el plan de ejercicios de Elle Macpherson para esculpir el cuerpo, debido a que es la primera vez que haré un ejercicio diferente. Pag 24-25 de H&F magazine. | Comer 6 comidas al día. |
| Miércoles | Caminar a paso ligero por 5 min. Luego alternando: 90 segundos trotando y 2 min caminar. Por 20 min. En total: 25 min de actividad. | Evitar comer harinas. |
| Jueves | Me tomaré el tiempo, tranquilamente para realizar el plan de ejercicios de Elle Macpherson para esculpir el cuerpo, debido a que es la primera vez que haré un ejercicio diferente.Pag 24-25 de H&F magazine. | No comer dulces. |
| Viernes | Caminar a paso ligero por 5 min. Luego alternando: 90 segundos trotando y 2 min caminar. Por 20 min. En total: 25 min de actividad. | Repetirme cuando realmente tenga ganas. |
| Sábado | Me tomaré el tiempo, tranquilamente para realizar el plan de ejercicios de Elle Macpherson para esculpir el cuerpo, debido a que es la primera vez que haré un ejercicio diferente. Pag 24-25 de H&F magazine. | Buscar los suplementos y tomar uno al día. |
| Domingo | No hice ejercicio | Comer pescado y muy poca soya. |
| ¿Meta lograda? (Si/No) | 5/6 Hice el entrenamiento de correr, pero de los ejercicios de Elle, no hice el día jueves. Debido a que me encontraba con depresión. | 5/6 Podría decir que casi o sí, pero en realidad no, ya que no recuerdo qué día, pero me comí un tamal pequeño de elote dulce porque no había comido en horas antes. |
| ¿A quién le dije? | A mi bf :) | A nadie, bueno, a ustedes. |
Link:
1- http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml?cmp=18-1
2- http://www.letsmove.gov/pdf/Goal_Tracking.pdf
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