Hoy, en este momento, hago un compromiso con migo misma de ser honesta conmigo a lo largo de este Desafío de salud en 90 días. Ya no me esconderé. No me negaré. No seré una ignorante. Ya no evitaré cambiar.
"Cosas que debo de hacer ahora para reconocer dónde estoy"
♧ Ver un doctor:
No he ido a ver un doctor en 5 meses, pero no porque esté bien de salud, sino porque no tengo dinero para tal cosa, no tengo seguro, no tengo nada.
Pero, yo misma he investigado algunos males físicos que he venido experimentando en un buen rato.
Por el momento encontré que tengo mis niveles de ferritina muy bajos, y que eso es precisamente lo que me ocasionaba muchos malestares.
O sea, tengo deficiencia de hierro, y por eso cuando me venía la menstruación, ésta no me duraba con sangrado medio sino más que un día, y por 4 días siguientes era sólo una mancha en mi kotex.
El examen que me realicé fue
FERRITINA Suero, 2 mL. 2 DIAS $ 561.00 MN
Lo que me vendría costando ir a una consulta privada, donde de seguro me encargarían el mismo examen, y pues, escojí mejor realizarme el examen. Aunque claro, cuando esté mejor económicamente iré cuanto antes con un especialista.
Llevo un mes tomando hierro, y sí he notado una diferencia muy notoria.
- Ya no se me cae a chorros/puños el cabello.
- De repente me sentí menos triste, y con más ganas de hacer cosas que antes quría hacer pero me sentía débil y muy depresiva.
- Ahora me he sentido menos fría en mi temperatura corporal.
- Y dolores en mi corazón como punzadas, han cesado.
Pero me llevó mucho tiempo llegar a la conclusión de que mi problema era deficiencia de hierro y tomar las pastillas para elevarlo. Me puse a investigar mucho, y entre mis tantas investigaciones llegué a varios foros de mujeres que pierden el cabello y muchas describían la mayoría de mis síntomas, por no decir los mismos síntomas que he venido experimentando por más de 2 años o más.
Les dejo los links por si quieren checarlos, y me gustaría ayudarles en lo que pueda si tienen alguna duda.
Sobre los suplementos de hierro:
Foros sobre pérdida de cabello:
1- Hair Loss Is Reversible Forum
2- http://forums.longhaircommunity.com/showthread.php?t=79236&page=2
3- How long does it take to raise iron feritin level??
4-Can iron cause dread shed
Artículos sobre el tema:
1- Artículos sobre caída de cabello y deficiencia de hierro
En mi dieta alimentaria he agregado más sárdina. Pero he comido muchas tortillas de maíz de WalMart y de Soriana, y no me gusta, pero si no como tortilla no puedo pasar las sárdinas.
Debo de agregar que las tortillas de maíz de Walmart no me gustan porque desde el primer día se ponen duras y feas, y ni calentándolas saben bien.
Y de Soriana me gustan más porque son delgadas, y no se ponen duras y malas. Pero Soriana nunca me ha gustado como tienda, por lo tanto en cuanto se me acaben las tortillas que me quedan, trataré de comprar en otro lugar.
También he empezado a tomar más agua. Porque por un año, desde noviembre del año pasado he estado lidiando con una infección urinaria.
Y estos meses, desde agosto he comido muchas harinas, de pizza, burros de frijol, galletas, pays, galletas, cereales, y pues me agüito porque me siento mal emocionalmente, ya que sé que no debería de comer esas cosas; y físicamente porque luego empiezo con mis alergias.
Debo de agregar que las tortillas de maíz de Walmart no me gustan porque desde el primer día se ponen duras y feas, y ni calentándolas saben bien.
Y de Soriana me gustan más porque son delgadas, y no se ponen duras y malas. Pero Soriana nunca me ha gustado como tienda, por lo tanto en cuanto se me acaben las tortillas que me quedan, trataré de comprar en otro lugar.
También he empezado a tomar más agua. Porque por un año, desde noviembre del año pasado he estado lidiando con una infección urinaria.
Y estos meses, desde agosto he comido muchas harinas, de pizza, burros de frijol, galletas, pays, galletas, cereales, y pues me agüito porque me siento mal emocionalmente, ya que sé que no debería de comer esas cosas; y físicamente porque luego empiezo con mis alergias.
¡Ha! Las tabletas que estoy tomando son Hemobión (Sulfato ferroso) Tabletas de 67.27 mg, frasco con 30 tabletas. Marca Merck. Y aunque están caras, me han hecho efecto inmediatamente, no que por un tiempo estuve tomando unas que vende Walmart, y no me sirvieron, aunque eso sí, están muy baratas.
♧ A pesarme:
Por el momento no podré pesarme, porque se supone que en este reto uno se pese cada que tengamos que ir con nuestro médico, y pues allí está la báscula gratis, pero pues yo tengo que buscar dónde pesarme que me quede cerca.
La última vez que me pesé, en una máquina electrónica, en el papel se imprimió que pesaba 65 kilos, pero eso fue hace un mes, y pues siento como que subí de peso, pero para no errar, por el momento, diré que peso 67 kg.
♧ Lectura de presión de sangre:
Esto se va a complicar un rato, porque no tengo cómo medirme la presión en casa, y pues tendría que ir de nuevo, a una clínica, y hospital para que me la midan.
♧ Tomar mis medidas corporales:
Pueden ir con un profesional, o pueden hacerlos ustedes mismos. Yo, debido a que estoy corta de dinero, no puedo ir con un profesional a que tome mis medidas, por eso me las tomaré a mi misma. Para empezar:
- Desnudarse.Esta es la forma más precisa de tomarse las medidas.
- Hombros. Medir de el inicio del hombro de un lado al otro.
- Pecho. Medir de pezón a pezón.
- Cintura. Medir la parte más angosta del tronco, o aproximadamente 2.5 cm o 5 cm arriba de nuestro ombligo. ¡No hagan trampa sumiendo el estómago!
- Múslos. Medir la parte superior de los múslos, justo abajito donde los glúteos se unen con las parte trasera de las piernas.
♧ Cácular el índice de masa corporal (IMC o BMI (siglas en inglés)):
Ustedes mismos pueden calcularlo, de manera fácil utilizando herramientas que están gratis en Internet, por ejemplo: Calculate Your Body Mass Index.
Mido 180 cm
Peso 67 Kg (aprox)
Mi BMI es 20.7, que en la tabla de referencia me dice que "Normal weight = 18.5–24.9". Esto es, mi BMI es normal.
♧ Cácular el porcentaje de grasa corporal:
No voy a decir mucho aquí sobre esto, mas que les incito a que vayan con un entrenador profesional certificado que sepa nutrición y que sea muy serio sobre este trabajo, para que les mida pliegues de piel con un aparato especial, o si tienen dinero, comprensen la herramienta, estudien bien el uso, y midanse ustedes.
Yo, pues no creo que haga este punto por el momento, ya que no tengo dinero para ir con un profesionista.
Pero eso sí, de que tengo lonjitas, las tengo.Pero voy a usar uno de Internet, que no es lo mismo, pero es aproximado:
Metric Body Fat Calculator: You have a Body Fat Percentage of 27.57%
Weight 67 kilos
Waist 94 cm
Wrist 16.5 cm *
Hips 108 cm *
Forearm 25 cm *
Body Fat Percentage Categories: estoy a 4-5 porciento de estar obesa.
Acceptable 25-31%, esta medida es para mujeres.
Una cosa, ustedes mujeres, que muchas veces se preocupan de no estar "delgada" como palitos, olvidense de esa idea. No es sano. Aquí trato de tener buena salud, un peso ideal, y quemar algo de grasa que me sobra, pero para nada estoy buscando verme como estas modelos:
Yo quiero verme sana, y un ejemplo sería Emma Watson, que luce sana, y en forma:
♧ Cácular la proporción metábolica basal (inglés MBR):
Esta razón nos dice cuántas calorías al día uno quema haciendo nada.
Busquen en Internet alguna calculadora que les facilite calcular inmediatamente el MBR. Yo usé estos para ver cómo varían:
Paso 1: calcular el BMR:
Metric BMR Formula
Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
BMR de Lena (o sea, yo):
BMR = 655 + (9.6 x 67 kilos) + (1.8 x 180 cm) - (4.7 x 27 años)
BMR = 655 + 643.2 Kilos + 324 cm - 126.9 años
BMR = 1495.3
Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.8 x age in years )
1- Metric BMR Calculator : You have a BMR of 1495.3.
2- BMR Calculator: Your estimated BMR is: 1,499 calories/day (BMR based on the Mifflin - St. Jeor equations.)
3- Está junto y calculado en el link 3 de abajo.
Paso 2: calcular mi nivel de actividad, para saber cuántas calorías al día necesito:
1- Como soy sedentaria: BMR x 1.2 = 1794.36 calorías diarias que necesito para mantener mi peso.
2- No encontré nada.
3- BMR (Basal Metabolic Rate) Daily Calorie Calculator: Your Daily Calorie Requirements Are: 1794 Calories Per Day.
4- BMR Calculator:
Para bajar de peso, tengo que consumir menos calorías que las calculadas en el paso 2.
♧ Tomarme fotos:
La foto debe tomarse en traje de baño, o ropa interior, la pueden colocar en sus blogs, o imprimirla para pegarla en el refrigerador, Pero si quieren privacidad, simplemente tomense la foto, y guardenla en un diario que van a llevar, para que vean sus cambios del antes y del después.
Ya me tomé mis fotos, e irán a mi carpeta del desafío.
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Mi Punto de Inicio:
Hoy peso 67 Kilos.
Hoy mi BMI es: 20.7
Hoy mi BMR es: 1495.3
Hoy mido
Hombros: 37.5 cm
Pecho: 99 cm
Cintura: 94 cm
Cadera: 108 cm
Múslos: 64.5 cm
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Mis metas:
Para el 30 de noviembre de 2012, quiero pesar 65 kilos
Para el 1 de diciembre de 2012, quiero que mi BMI sea de
Para el 30 de noviembre de 2012, quiero que mis medidas sean de:
Hombros: 37.5 cm
Pecho: 90 cmCintura: 61 cm
Cadera: 92 cm
Múslos: No sé :S
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