Resumen:
Ayer en la noche, igualmente después de cenar me empecé a sentir muy soñolienta, y la pensé bastante para lavarme los dientes, pero lo hice ya que me puse a pensar que es mejor PREVENIR que lamentar perder algún diente.
Le pedí a Kostas que apagara la lámpara del cuarto y nos dispusimos a dormir. Ya casi a las 1 dormí hasta las 5:50 am.
Hoy en la mañana amanecí con dolor en mi vientre bajo y los muslos de mis piernas, supongo que es dolor debido a que es posible que hoy o mañana mi menstruación se acerque. Por lo pronto, hoy no me voy a bañar porque siento una incomodidad algo difícil de describir cuando mi período se acerca, algo así como dolor-frío-dolor-bochorno.
Estuve observando mi rostro y lo veo con más vida a pesar de que John Red anda cerca (así le digo a mi período), a comparación de otras ocasiones que cuando se acerca John Red, mi cara refleja cansancio, mal-nutrición, y bueno, mi piel no brilla, me veo muchas veces con un color amarillo-café-pálido. Pero hoy aun sigo con mis granitos que suelen salirme cuando JR se acerca, o cuando no me baño, pero como me he bañado más seguido es posible que sea JR.
Aun no he escrito en mi diario, pero lo bueno es que ya comencé a lavarme los dientes. Trataré de hoy escribir en mi diario dos horas antes de que piense dormir.
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► Page 32: health
☺ Una fotografía de una mujer meditando, con el texto pequeño que nos invita a meditar como los marines de la armada naval de USA, y describe que los marines pueden aguantar 8 semanas en perfecto estado si meditan.
► Page 33: health : Soluciones para Mantener la Calma.
☺ El artículo, escrito por una mujer, esposa de un soldado americano, nos explica en el primer párrafo a grandes rasgos por qué su empeño a tocar el tema de desorden del estrés post traumático; y de cómo podemos aplicar las terapias que realizan los soldados para nuestro interés.
☺ Un famoso doctor se dedica a dar terapias para luchar contra el estrés, ya que dice hasta demostrase que en los scans del cerebro se observa que el estrés es tan poderoso cuando nos perjudica tanto que nos quema neuronas. Y que debemos aprovechar cualquier oportunidad para emplear técnicas contra el estrés.
Yo he estado usando algunas técnicas, ya que me auto-declaré con PTSD, al punto de que hasta la comida me daba miedo porque pensaba que me haría daño.
☺ Lo que me sorprende es que digan que las mujeres no sufrimos de estres tanto como los hombres, ya que según esto, lo único que podría causarnos estrés es cuando sufrimos de asaltos sexuales o choques de auto, pero que cuando nos convertimos en madres que hay veces que alcanzamos un alto estrés tanto como los hombres. Yo pienso que esto es sexista, porque yo no he tenido hijos aun y he sufrido mucho estrés en lo académico, como personal. No creo que sea la única que piense ésto, pero decir que los hombres son unos pobrecitos porque ellos sí sufren estrés toda su vida es muy incorrecto. Yo creo que ambos, hombres y mujeres desde niños sufren mucho estrés hasta su vejez.
☺ No comprendo, ¿se refieren a PTSD como una ciencia, o una rama de la ciencia de la Psicología?
► Page 34: health
◘ Construir un caparazón mental con la meditación.
☺ Aquí nos aconseja a fijarnos más en el presente y olvidarnos del futuro, y más cuando siempre creemos que nos pasará algo catastrófico. Lo que me resulta muy seguido. Así que si meditamos tendremos mejor memoria, que es lo que quiero y también estaremos más alertas.
◘ Tomar pequeños momentos.
☺ No importa dónde estemos o qué estemos haciendo antes, debemos de meditar, tomarnos esos momentos para evitar entrar en pánicos.
◘ Recordando las cosas fuertes.
☺ Esto me gusta, creo que seguiré con mi terapia sobre la ansiedad, para después entrar en la terapia cognitiva, porque dice el párrafo que cuando tenemos algo bien clavado, una experiencia horrible, es mejor ir poco a poco sacando todo lo que nos hizo sufrir y que nos ayudará a reconstruir mejores respuestas cuando tengamos que lidiar con algo en el futuro y no sólo hacer como que borramos esas cosas fuertes.
◘ Imaginar un momento de tensión.
☺ Sí, o sea, por ejemplo yo, encontrarme en algún lugar con personas que me hicieron daño, sería lo peor en ese momento de lo que podría pasarme, o que me pregunten sobre mi vida, así que debo de imaginarme que me los encuentro y buscar los pro y contras con sus respectivas soluciones; de esta manera me ayudo a no estresarme antes de tiempo y saber, cuando suceda, qué hacer, porque ya jugué con alternativas futuras.
► Page 35: health
◘ Pedalea para tener resilencia a largo plazo.
☺ Las personas que hace ejercicio están menos estresadas y crean más neuronas, por lo tanto son un poco más inteligentes, ya que creo que la inteligencias es algo muy poderoso, como para decir quién lo es y quién no, así que para mí todas las personas son inteligentes, sólo que la usan algunas en el camino correcto y otras simple y sencillamente la usan para cosas malas.
Así que el mejor deporte que ayuda a super ejercitarse, para usar la CBT es el ciclismo, porque además es un deporte que se puede llevar a cabo con otras personas.
◘ Sudar afuera por 5 minutos.
☺ Algo que nos puede ayudar aun más es hacer ejercicio en los parques o cerca de lagos o lagunas, diooos, y aquí Hermosillo no tiene ni parques buenos.
◘ Las mascotas pueden ayudar a reducir la ingesta de medicinas.
☺ El ser dueños de un animal, por ejemplo a mi me gustan mucho los perros, claro, los que no parecen ni son asesinos o raros, pueden ayudarnos a mantener la calma.
► Page 36: health
◘ Apegarnos con Fido
☺ Pasar tiempo con nuestras mascotas nos ayuda a no tener tanta ansiedad, y si no tenemos, que nos ofrezcamos a nuestros amigos a sacar a sus perros a dar una caminata por la ciudad y que nos sentemos y platiquemos con nuestros pequeños amigos.
◘ Dormir para balancear las hormonas del estrés.
☺ El dormir ayuda a regular nuestras hormonas, tanto las que nos ayudan como no, por ejemplo cortisol hace que engordemos, así que no es muy buena que digamos, pero si dormimos bien, decentemente todos los días, la horma DHEA se elevará, la cual hará que estemos de buen humor.
◘ Hacer un escaneo de estrés al anochecer.
☺ Para tener niveles altos de la hormona DHEA, debemos de dormir de 7 a 8 horas continuas, pero si no podemos por razones de trabajo, debemos de hacer el esfuerzo de ir a dormir más temprano que acostumbramos; si tampoco se puede, entonces tenemos que reponer esas noches sin dormir los fines de semana. Pero ojo, debemos de esconder, sacar o tapar todo aquello que nos recuerde a TRABAJO, porque si lo vemos ahí, vamos a sufrir psicológicamente y eso es horrible.
Concluye el artículo que el sufrir un problema psicológico que se fue haciendo cada vez más poderoso y logramos salir, eso nos hace ser más fuertes y nos hace crecer como personas, después de sufrir, vemos la vida con otros ojos, nos volvemos más alertas y más humanos.
Creo que tengo que acordar con ésto, ya que si es cierto, yo he cambiado mucho y espero seguir haciéndolo.
Ayer en la noche, igualmente después de cenar me empecé a sentir muy soñolienta, y la pensé bastante para lavarme los dientes, pero lo hice ya que me puse a pensar que es mejor PREVENIR que lamentar perder algún diente.
Le pedí a Kostas que apagara la lámpara del cuarto y nos dispusimos a dormir. Ya casi a las 1 dormí hasta las 5:50 am.
Hoy en la mañana amanecí con dolor en mi vientre bajo y los muslos de mis piernas, supongo que es dolor debido a que es posible que hoy o mañana mi menstruación se acerque. Por lo pronto, hoy no me voy a bañar porque siento una incomodidad algo difícil de describir cuando mi período se acerca, algo así como dolor-frío-dolor-bochorno.
Estuve observando mi rostro y lo veo con más vida a pesar de que John Red anda cerca (así le digo a mi período), a comparación de otras ocasiones que cuando se acerca John Red, mi cara refleja cansancio, mal-nutrición, y bueno, mi piel no brilla, me veo muchas veces con un color amarillo-café-pálido. Pero hoy aun sigo con mis granitos que suelen salirme cuando JR se acerca, o cuando no me baño, pero como me he bañado más seguido es posible que sea JR.
Aun no he escrito en mi diario, pero lo bueno es que ya comencé a lavarme los dientes. Trataré de hoy escribir en mi diario dos horas antes de que piense dormir.
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► Page 32: health
☺ Una fotografía de una mujer meditando, con el texto pequeño que nos invita a meditar como los marines de la armada naval de USA, y describe que los marines pueden aguantar 8 semanas en perfecto estado si meditan.
► Page 33: health : Soluciones para Mantener la Calma.
☺ El artículo, escrito por una mujer, esposa de un soldado americano, nos explica en el primer párrafo a grandes rasgos por qué su empeño a tocar el tema de desorden del estrés post traumático; y de cómo podemos aplicar las terapias que realizan los soldados para nuestro interés.
☺ Un famoso doctor se dedica a dar terapias para luchar contra el estrés, ya que dice hasta demostrase que en los scans del cerebro se observa que el estrés es tan poderoso cuando nos perjudica tanto que nos quema neuronas. Y que debemos aprovechar cualquier oportunidad para emplear técnicas contra el estrés.
Yo he estado usando algunas técnicas, ya que me auto-declaré con PTSD, al punto de que hasta la comida me daba miedo porque pensaba que me haría daño.
☺ Lo que me sorprende es que digan que las mujeres no sufrimos de estres tanto como los hombres, ya que según esto, lo único que podría causarnos estrés es cuando sufrimos de asaltos sexuales o choques de auto, pero que cuando nos convertimos en madres que hay veces que alcanzamos un alto estrés tanto como los hombres. Yo pienso que esto es sexista, porque yo no he tenido hijos aun y he sufrido mucho estrés en lo académico, como personal. No creo que sea la única que piense ésto, pero decir que los hombres son unos pobrecitos porque ellos sí sufren estrés toda su vida es muy incorrecto. Yo creo que ambos, hombres y mujeres desde niños sufren mucho estrés hasta su vejez.
☺ No comprendo, ¿se refieren a PTSD como una ciencia, o una rama de la ciencia de la Psicología?
► Page 34: health
◘ Construir un caparazón mental con la meditación.
☺ Aquí nos aconseja a fijarnos más en el presente y olvidarnos del futuro, y más cuando siempre creemos que nos pasará algo catastrófico. Lo que me resulta muy seguido. Así que si meditamos tendremos mejor memoria, que es lo que quiero y también estaremos más alertas.
◘ Tomar pequeños momentos.
☺ No importa dónde estemos o qué estemos haciendo antes, debemos de meditar, tomarnos esos momentos para evitar entrar en pánicos.
◘ Recordando las cosas fuertes.
☺ Esto me gusta, creo que seguiré con mi terapia sobre la ansiedad, para después entrar en la terapia cognitiva, porque dice el párrafo que cuando tenemos algo bien clavado, una experiencia horrible, es mejor ir poco a poco sacando todo lo que nos hizo sufrir y que nos ayudará a reconstruir mejores respuestas cuando tengamos que lidiar con algo en el futuro y no sólo hacer como que borramos esas cosas fuertes.
◘ Imaginar un momento de tensión.
☺ Sí, o sea, por ejemplo yo, encontrarme en algún lugar con personas que me hicieron daño, sería lo peor en ese momento de lo que podría pasarme, o que me pregunten sobre mi vida, así que debo de imaginarme que me los encuentro y buscar los pro y contras con sus respectivas soluciones; de esta manera me ayudo a no estresarme antes de tiempo y saber, cuando suceda, qué hacer, porque ya jugué con alternativas futuras.
► Page 35: health
◘ Pedalea para tener resilencia a largo plazo.
☺ Las personas que hace ejercicio están menos estresadas y crean más neuronas, por lo tanto son un poco más inteligentes, ya que creo que la inteligencias es algo muy poderoso, como para decir quién lo es y quién no, así que para mí todas las personas son inteligentes, sólo que la usan algunas en el camino correcto y otras simple y sencillamente la usan para cosas malas.
Así que el mejor deporte que ayuda a super ejercitarse, para usar la CBT es el ciclismo, porque además es un deporte que se puede llevar a cabo con otras personas.
◘ Sudar afuera por 5 minutos.
☺ Algo que nos puede ayudar aun más es hacer ejercicio en los parques o cerca de lagos o lagunas, diooos, y aquí Hermosillo no tiene ni parques buenos.
◘ Las mascotas pueden ayudar a reducir la ingesta de medicinas.
☺ El ser dueños de un animal, por ejemplo a mi me gustan mucho los perros, claro, los que no parecen ni son asesinos o raros, pueden ayudarnos a mantener la calma.
► Page 36: health
◘ Apegarnos con Fido
☺ Pasar tiempo con nuestras mascotas nos ayuda a no tener tanta ansiedad, y si no tenemos, que nos ofrezcamos a nuestros amigos a sacar a sus perros a dar una caminata por la ciudad y que nos sentemos y platiquemos con nuestros pequeños amigos.
◘ Dormir para balancear las hormonas del estrés.
☺ El dormir ayuda a regular nuestras hormonas, tanto las que nos ayudan como no, por ejemplo cortisol hace que engordemos, así que no es muy buena que digamos, pero si dormimos bien, decentemente todos los días, la horma DHEA se elevará, la cual hará que estemos de buen humor.
◘ Hacer un escaneo de estrés al anochecer.
☺ Para tener niveles altos de la hormona DHEA, debemos de dormir de 7 a 8 horas continuas, pero si no podemos por razones de trabajo, debemos de hacer el esfuerzo de ir a dormir más temprano que acostumbramos; si tampoco se puede, entonces tenemos que reponer esas noches sin dormir los fines de semana. Pero ojo, debemos de esconder, sacar o tapar todo aquello que nos recuerde a TRABAJO, porque si lo vemos ahí, vamos a sufrir psicológicamente y eso es horrible.
Concluye el artículo que el sufrir un problema psicológico que se fue haciendo cada vez más poderoso y logramos salir, eso nos hace ser más fuertes y nos hace crecer como personas, después de sufrir, vemos la vida con otros ojos, nos volvemos más alertas y más humanos.
Creo que tengo que acordar con ésto, ya que si es cierto, yo he cambiado mucho y espero seguir haciéndolo.
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