{ Yo ♥ mi cepillo de dientes }

Este mes tengo que llamar a la dentista para apartar cita y que me haga una limpieza bucal. No sé cuánto me vaya a salir, pero creo que con 4 meses sin ir a visitarla, ya es más que suficiente.

Yo no quiero sufrir más picaduras de dientes, por lo que me pongo muy nerviosa con cada visita.

Recomendaciones:

- Cepillarse al menos dos veces al día los dientes. (Y se me hace muy poco, yo diría que con cada comida).

- Cepillarse al menos por dos minutos.

- Usar hilo dental (lleva a lo menos 5 minutos).

- Ir a limpieza bucal al menos 1 vez al año (yo diria que a lo más 3 veces, o sea, cada 4 meses).

- Tomar té verde. Ya que sus propiedades antiflamatorias puede reducir el efecto de las bacterias sobre los dientes y las encías.

Si no haces diario las recomendaciones anteriores, entonces deberías de preocuparte bastante por la salud de tus dientes.

(Imagen: freysmiles)

Resulta que siempre no...

era candiasis...sino infección de Streptococus y E. Coli. Así que mañana empezaré nuevo tratamiento porque el que estaba llevando simplemente no me estaba ayudando en nada.

El doctor que me dio el primer tratamiento no me cayó nada bien. Para empezar me cobra $600 pesos, luego sólo me atiende 16 min! 

Me recetó:

Mictasol, Dicetel y Nexium Mups. El primero, antibiótico, creyendo él que tengo candiasis; el segundo para el problema de mi acomulación de gases en el intestino. Y el tercero para la ácidez. Todas las medicinas para 10 días me costó $1400.

Y ahora fui con los resultados del laboratorio con otro doctor y pues que me cambia de tratamiento drasticamente. La verdad...me da más confianza éste, ya que se ha tomado mucha paciencia en verme. Y me diagnosticó: pielonefritis.

Peso 68 kg
Mi presión es de 120/70

{ Ejercicio y fuera de casa }

Ayer en la noche me bajó y no me fue bien. Vomité la pastilla de naproxeno, mis extramidades se me durmieron, mis piernas, mi vientre bajo  la zona de mis órganos estaba con mucho dolor. No dormí.

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Ahora, ya que me bajó y no me siento con ganas de vomitar, pero si con muchas ganas de comer pizza, chocolate con fresa y otras cosas que no debería comer...me puse a leer mi blog para recordar las cosas que no debería de comer para que se me quite el antojo.

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También, creo que es una ventaja que me haya bajado de una vez, lo digo, porque ya quiero empezar a entrenar de nuevo. Llevo 3 meses sin correr y no hacer nada de ejercicio. Por lo que tengo de aquí al domingo para planear un calendario de actividades.

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Me gustaría seguirle donde me quedé, pero ahora siendo realista no me siento capaz de soportar lo intenso del entrenamiento por lo que siento es más seguro si comienzo desde abajo.

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Me gustaría ir a ejercitarme fuera de casa, pero con tanta inseguridad me da miedo que haya una balacera y me toque sufrir por eso, así que entrenaré en mi pequeño cuarto de 5 x 5.

{ Caldenarizandome }

LLevo dos o tres semanas apuntando todo lo que como, las veces que tomo agua y los ejercicios que hago, salvo que desde este jueves me atrasé con mis ejercicios porque he estado sufriendo de imsonio.

Pero estoy haciendo ejercicio y me encanta. ♥

Hasta la gente me preguta mi edad, porque por más que les digo que tengo 26, ellos me dicen que les miento...que tengo 18, según ellos, jajaja.

{ Casi no termino }

La semana del 25 de abril al 01 de mayo:

Creí que sería más fácil esta semana que termina, por qué, pues porque ya había hecho una semana anterior ejercicio todos los días y sin "quejarme". Pues "no chiquita" me dijo mi cuerpo. Estaba cansada y deprimida en cierta forma.

Me ha sido difícil no deprimirme por problemas familiares, personales y profesionales. Pero he tratado de pensar "esta pesadilla pasará", principalmente porque no quiero que me quite tiempo y fuerzas para ejercitarme.

Esta semana dejé de tomar a mitad de la semana las vitaminas B y ácido fólico.

Y verdaderamente me he sentido mejor.

No sé si porque me ayudó tomar esas vitaminas o porque me puse a pensar de que debo de ser féliz para que no afecte mi salud emocional, menos la física. Ya que si me deprimo está difícil que me ejercite.

Pues sí hice el entrenamiento de 5K de la semana 6, pero los días de baile no. Sólo hice Salsa el miércoles y principalmente porque me "obligué", no porque quisiera. Tenía una pereza enorme invadiéndome. Y se suponía que el viernes haría salsa y tampoco, y me dije: "lo haré el sábado" y támpoco.

Así que no hice baile esta semana como quien dice.

Aun así, le seguiré intentando esta semana que inicia con el baile, ya no salsa, sino Ballet.

Referente a la comida, he tratado de comer más frita y comer más seguida. Pero lo que de plano ya no quiero es comer almendras. Llevaba dos semanas poniéndole almendras a casi toda la comida...ahorita me dan asco.

He comido más atún y un poco de salmón.

Espero seguir así.

¿Sabían? ¡Me siento feliz!

{ En un hoyo negro }

El mes de febrero fue fatal para mí.
Comenzando desde el 24 de enero, ese día me bajó, tomé mis pastillas de naproxeno y todo bien.
Pero en la noche me empecé a sentir muy mal.
Recuerdo que para pasarme las pastillas, acepté que mi hermana me diera mole y pan blanco de esos que les llamo "torcido" o "pan duro".
Y después, alrededor de las 11 pm mi mamá me dio una ensalada de frutas, pero hasta abajo habia chile picoso y cacahuates japoneses.
Debí haber dicho que no: tanto al mole como a la comida siguiente, pero no tu autodominio.
Y en la madrugada me sentía fatal. Era un dolor de estomago feo, como reflujo. Vomitaba pero saliva, ácido.
Y me aguanté.
Mi mamá me dio después acelgas batidas, zanahorias, etc.
Dejé de comer papa.
Y del lunes al viernes no tenía fuerzas de nada.
Pero llegó el viernes. En la madrugada empecé a sentirme fatal de nueva cuenta.
Mis papás tuvieron que llevarme hasta salubridad. Ahí me atendió el doctor Sobarzo. Muy simpático, pero en ese momento no me daba risa nada.
Me diagnosticó con Colitis y gastritis.
Me dio a tomar mucho medicamento y varias inyecciones.
Hoy apenas me acabo de terminar una de las pastillas.
Me faltan dos cajas de las otras.
Pero a finales de enero, principios de febrero me estuvieron inyectando, éstas eran muy dolorosas.
No podía ni sentarme.
No podía hacer nada.
Y por ende abandoné el ejercicio.
Pero quiero empezar este mes de marzo donde me quedé.
No sé si sería bueno comenzar desde la primera semana de entrenamiento, o sólo empezar de la semana que tenía que hacer cuando me bajó en enero y todo fue fatal.

{ En Rehabilitación - parte 2 - Semana 1 }

El jueves no hice ejericicio, me la pasé dormida desde medio día por lo cual ya en la tarde no tenía nada de sueño apra la noche. Me desvelé y realmente no hice nada que valiera la pena. Sólo estar sentada en la silla frente a la pc haciendome pato.
Y hoy viernes debido a las desvelada, me dormí y desperté a las 11 am, pero me volví a dormir porque no tenía nada para comer y me estaba ardiendo horrible el estomago.
Puede haber ido por comida pero primero tenía que pasar a un cajero a sacar dinero, y luego al super y el primero me queda muy lejos. Sumando el que estaba super mal físicamente, pensé que tenía una ulcera de esta semana de puros malpasadas.
Y ayer, pues puro dormir, dormir para no pensar en el dolor, en mis problemas y evitar la realidad: no me estoy alimentando bien. Y debido a todo esto, hoy viernes no hice ejercicio. lo bueno es que tengo el ábado para reponer o el domingo.

{ En Rehabilitación - Semana 1 }

El día último de año viejo, 2010, me propuse que entrando el año nuevo dejaría mi droga: la comida, la flojera y la suciedad. Estos aspectos de mi persona que me han estaod afectando poco a poco las otras áreas de mi bienestar.

Pensé, más no lo escribí, proponerme entrar a una especie de centro de rehabilitación, como lo hacen ahora, que más bien parece "moda" las celebridades descarreadas de su objetivo, el cual es hacer arte, y otros entrener a las demás personas.

Entonces, si yo siento que me estoy saliendo de mi objetivo, me puse a pensar muy seriamente, "¿cuál es mi objetivo", claro, estrictamente hablando sobre mi salud. Pues bien, mi objetivo es evitar caer en el camino de la perdición, claro, sobre mi salud, y no sólo de mi salud física, sino también mental. 

Y después que llegué a esa respuesta, traté de dejar bien en claro en mi mente qué necesitaba hacer entrando el año: bañarme.

No me había bañando desde vísperas del 25 de diciembre. Una de las razones fue que no contamos en casa con calefacción, la temperatura ambiente había bajado muchísimo, sólo faltaba que cayera nieve, lo cual hubiera sido una novedad y maravilloso. Pero el problema con las bajas temperaturas y yo es que no congeniamos, mi vientre bajo y las piernas se me mueren, se atrofian y es muy doloroso para mí. Otra razón importante es que me había bajado, sí, Don Juan Colorado me llegó a las 7 pm del 25 de diciembre...entonces era de esperarse que estaría acostada, tirada del dolor, algo ya común en mi vida, que cada que me baja, DJC ganá la batalla sobre dominación. Pero lo bueno es que me tomé la pastilla a tiempo. 

Pero una vez pasado casi una semana, y en año nuevo, después de una buena desvelada maratónica me bañé el 1° de enero de 2011. Me sentía excelente.

Pero ahora que estamos a 5 de enero no me he bañado. Ahora por el hecho de que no había agua caliente en casa. Y ayer apenas arreglaron ese problema.

Espero mañana 6 de enero bañarme.

Juré que una vez entrando año nuevo no comería harina, de la que fuera, aunque dijeran que son de trigos los panes o tortillas no comería. Y aquí iba muy bien mi plan, pero desde el 2 de enero me quedé sin comida para mí, ya que mi familia pues sigue comiendo harinas, pastas, tortillas, carnes, frijoles, cacahuates, gelatinas, dulces, vino, etc. Y yo no debo de comer, no debería...hasta que ayer martes de 4 de enero, en un arranque de ansiedad y más de hambre me comí a escondidas de mi familia una cantidad de 8 tamales de elote, los cuales observé que mi mamá los preparó con mantequilla totalmente hidrogenada, mucha sal, una parte de queso y chile anaheim. Y me arrepentí de haberlo hecho. No culpo a nadie más que a mí. Hubiera evitado hacerlo si sólo hubiera tenido más resistencia a la tentación de irme por lo fácil, es decir, la comida ya preparada, calientita a ponerme a lavar verdura, la cual no era mucha y la verdad no se me antojaba nada. Sólo lechuga, tomate y pepino. Mi mamá acababa de llegar de una salida con sus hermanas, y yo, la hija de un cuarto de siglo vivido aun pidiendole a su mamá que le hiciera algo sano para comer apareció. En serio que me pesa haberme portado de esa manera con mamá, pero me fijo que cuando no hay nada saludable que me apetezca, entonces soy muy irrealista o fatalista, al decir que NO HAY NADA QUE COMER PARA MÍ.

El día de hoy (5/enero/2011) no comí nada gran parte del día. Y debo de aceptar que por la flojera de ir a moverme en la cocina a las 6 o 9 am. Pude haberme preparado una ensalada de sólo lechuga, tomate y pepino. Quizá un aguacate. Pero me ganó la flojera. 

Y hoy estaba a punto de no hacer el segundo día de entrenamiento de 5K, fuera del sillón. Igualmente por flojera, pero me puse a pensar que cómo era posible que me deje vencer sólo por la flojera y se me vino una imagen de mí horrenda. Digamos, engordar morbosamente. Y que acarre más depresión a mi vida.

Ya no quiero ser infeliz, este año quiero cambiar completamente. Pero estoy viendo que me está costando cambiar, pero lo estoy intentando. 

Hoy sólo comí tres tortillas de harina, un aguacate, una taza de frijoles en caldo, mal cocidos, con sal. Tres tazas de té.

Otro de lo que quiero que cambie, aunque sé que toma su tiempo, es mi ciclo de sueño. Quiero dormir 8 horas de ser posible, pero en la noche, no en el día. Digamos que si quiero despertar a las 5 am, debo de dormir a las 9 pm, lo cual me parece aceptable, aunque para mi historial, las 9 pm es muuuy temprano, jajaja.

Por otro lado, uuuf, he tenido un malestar enorme con mis dientes, principalmente mi muela de mi lado izquierdo. He notado que cuando traigo muchos problemas rondando mi mente, inconscientemente mi parte izquierda me duele mucho, y digo, izquierda de mi dentadura. Lo cual me hace pensar, y llego a la conclusión de que aun me falta tomar en serio lo de mi terapia para vencer miedos y no dejar que las preocupaciones me consuman y que de eso me lleve a la muerte.

Sí, tengo muchas preocupaciones, principalmente pagar la deuda del crédito educativo, del cual aconsejo que no lleguen a pedir. No les sirve de nada, sólo endeudarse y que cuando haces el esfuerzo de pagar, te tachan de mala paga. Ya sólo quedan dos días de la primer semana de enero de 2011, y espero seguir conteniendo mi ansiedad de no comer cosas que me hacen daño. Y hacer más por mí.

Mañana jueves espero hacer algo del método barra y el viernes el último día de entrenamiento de la primer semana del método 5K.

Huesos lástimados

Ayer miércoles mi papá me llevó con un médico que según la tarjeta dice que es Rehabilitador Físico. Me tronó varías veces los huesos de mis extremidades: del cuello, de mis brazos, de mis piernas. Tipo...jalando para afuera y los lados.

Al principio me asusté...pensé que me lastimaría, pero después hasta empecé a querer sentir algo de "aaah, qué rico" pero nada. Lo anterior fue de 4:30 pm a 5:00 pm.

Pero a las 10 pm me sentía fatal y ahorita a las 12:54 am me duele el cuerpo...especialmente mi espalda.

Después me dijo que descalza me colocara fente a la pared, de tal forma de decirle a mi papá que yo estoy chueca...que tengo mi hombro derecho mucho más caído que mi izquierdo, no lo dudo. Y le dijo que con tres terapias más tratará de dejarme bien.

Estoy triste de saber que mis padres esperaron 13 años para darse cuenta de lo mal que estoy...a pesar de que siempre me he quejado del dolor de mi espalda. De la cual dijo que si no me arreglo a tiempo puedo desarrollar joroba como mi mamá, lo cual me asustó. Dijo que mi espalda está panda y que dos huesos lumbares están fuera de mi columna...sólo espero que me pueda arreglar estos problemas.

Me dijo que hiciera dos ejercicios, los cuales inmediatamente reconocí de los ejercicios del yoga. Y le comenté de mi problema de los dientes, él me recomendó que me enjuagara todos los días, inmediatamente de comer lavarme los dientes y de ahí hacerme enjuagues con tepehuane. Así que ahorita que me acabo de enjuagar sentí raro, y no me duelen tanto mis encias. 

En fin...sólo espero que todo esto sea para mi bien.

{ Evitar que me detengan }

Desde el 15 de noviembre, aquí en Sonora el frío ha estado horrible. Además de hacer mucho viento, todo el día el termomentro se mantiene bajo, no más de 20° C. Por tal motivo muchas veces me ha dado mucha flojera de ejercitarme.

Ahora, lo que viene espero me sirva de lección y a ustedes también:

El día 16 de nov, en la mañita me dí cuenta que me había bajado. Y cuando ya no aguanté, me tomé una pastilla de naproxeno. Pero ese día, que fue martes ya no pude hacer la rutina de Elle Macpherson. Llegó el miércoles y aun no me sentía lista para correr la segunda de la semana. Esa era la semana de la 3er ronda de entrenamiento. Pues que me voy hasta el domingo 21 de nov y sin aun poderme mover bien debido a los dolores de PMS.

Llega el marte 23 de noviembre...y tengo un accidente. Para este día ya no había hecho ni la tercer semana de entrenamiento, ni menos tendría oportunidad de empezar la 4 semana.

Resulta que me asusté mientras dormía, y yo que le tengo pavor a la oscuridad, pero más estar en un lugar oscuro y a solas, salté inmediatamente de la cama en cuanto sentí que me apagarón la lámpara de mi recámara. 

Enfrente de mí, estaba el corralito de mi sobrino, y en la parte baja de éste, pues hay metal y contra ellos fue a dar mi tobillo izquierdo. Entonces, duré esa noche y los días consecutivos sin poder hacer nada.Sólo tener el tobillo inflamado.

Para el viernes 26 de nov, salí al centro con papá a comprar algo para un evento del domingo 28 de nov. Y medio podía andar. 

Luego, me desvelé desde el viernes hasta el domingo y lunes 29 de nov. Pero para el 29 ya me sentía menos estresada. Y en la madrugada del 30 de nov me baja de nuevo.

Yo estaba super asustada, más que ser menstruacción, pensé que me había lastimado algo. Pero no siento ninguna cortada. Lo que sí sentí, fue que desde el viernes y más el domingo y lunes, mis pechos estaban muy inflamados y me dolía cualquier sensación de roce con ellos y contra ellos.

Y hoy, 2 de dic...aun no puedo caminar bien. Menos aun correr. Por lo que mi semana 6 de entrenamiento se fue a la basura.

Aun así, ayer primero de diciembre llegue a pensar que no porque esté lesionada del tobillo dejaré de ejercitarme, ya que para empezar, está haciendo un frillazo, me fijé que empecé a comer tortilla de maíz, frijol, tamales de elote, y pedacitos de pastel. Esas cosas no me gustaron. Luego desde que me bajó la primera vez me he estado desvelando mucho. Malpasando. Y eso sólo está haciendo que no descanse bien, no me ejercite y no me alimente bien.

Por lo que ayer, decidí empezar a hacer los ejercicios de el método de la barra. Vaya que lo necesitaba. Me sentí exhausta, adolorida, cansada y dormí bien. 

Hoy jueves, también los hice y sentí más dolor en mis muslos. La instructora del video aconseja hacerlos 3 veces por semana, por lo que mañana viernes será mi última sesión. Y tengo que buscar otro tipo de ejercicios, mientras me alivio de mi tobillo inflamado.

{Otros secretos de Elle}

Además de los ejercicios, sé que debo de consumir algunos suplementos para evitar alguna deficiencia en mi organismo. Por el momento puedo decir que noto algunas cosas en el aspecto de mi cuerpo:

- Ya no tengo mucho cabello, como cuando el año 2005.

- Mi piel está seca, rojiza en algunas partes, algunos granitos en otros.

- En las cejas me fijo que me sale caspa y se ve asqueroso y feo.

- Los dientes se me ha "olvidado" lavarmelos después de comer y antes de ir a dormir. Por lo tanto los tengo amarillos.

- Aun me sigue doliendo la parte superior de la espalda, como ardor.

- Ayer me estaba notando que me falta un buen rato para eliminar las lonjas y la panza.

- Mi piel es blanca, pero noto que la piel del estómago, la espalda y las nalgas las tengo de un color moreno amarillo, eso no me gusta, ya que cuando estaba enferma de hepatitis, de ese color estaba completamente.

- No me he bañado constantemente, por lo cual me da mucha comezón en mis partes genitales.

- Mis manos me duelen mucho porque lavo trastes sin los guantes.

- He andado con una mínigripa.

- Me he sentido deprimida desde el jueves en la tarde por comentarios de mi mamá hacia mí.

- Y eso me afecta en el resto del día.

- No he comido bien desde el jueves pasado, por lo que hoy debo ir a comprar un poco de comida para mí, siquiera.

Hoy tengo que hacer lo siguiente:

1) Comprar suplemento: Cápsulas de omega 3. Y he aquí los beneficios:

- Ayuda a quemar grasa. Especialmente alrededor de la cintura y el estómago.

- Reprimen el apetito y reducen antojos de alimentos azúcarados.

Una empresa llamada Bodiyims vende este suplemento a £40 = $800 MX. Por sólo 60 cápsulas. Se me hace muy caro. Trataré de comprarme unas no tan caras, ya que además debo de comprar alimentos y no hay tanto presupuesto.

2) Comer orgánico:

Esto me es imposible, ya que en la ciudad donde me encuentro no he podido recorrerla bien. Y sólo me da confianza ir a tres posibles tiendas, casi todas de USA. Me gustaría comer orgánico, pero también cuesta más dinero y no lo tengo.

3) Alejarme del azúcar:

"El azúcar nos hace engordar"...es lo que siempre le digo a mi mamá y a quien me pregunte sobre Hypoglycemia. Pero muchos, por no decir todos, me miran como si fuera una loca y no me creen. Ni siquiera intentan investigar para debatir al respecto. Y a pesar de que sé que el azúcar está prohibida para mí, esta semana que está por terminar, pues del hambre me comí un tamal de maíz y dulce, para acabarla. Me sentí muy mal al respecto ya que me lo comí esperando me calmara el hambre y no lo hizo, al contrario, me dio más hambre.

Y me lo comí, para que me calmara el hambre ya que no he ido por comida y las demás personas con las que comparto el refri podrían darme, pero ellas comen pura carne y casi nada de verdura.

Entonces:

"Nuestro cuerpo no puede procesar mucha azúcar, así que es almacenada como grasa. Es una droga que alza nuestros níveles de insulina y conlleva a un rápido almacenamiento de grasa y cansancio" .

4) No malpasarme:

- Debo de comer en un horario regular.

- No esperar a que me de hambre.

No hacer el primer punto y dejar que pase el segundo, es la manera más rápida de hechar a perder mi metabolismo.

5) Evitar el trigo:

El trigo y productos de trigo se convierten en azúcar más rápido que cualquier otro grano. Así que por el momento no comeré ningún alimento con trigo o sin él, como harina blanca.

Y ya me he dado cuenta que cuando consumo harina de trigo o cualquier producto con trigo pasan las siguientes cosas:

- Son caros, muy caros.

- Los compro porque son "sanos" pero lo primero que siento es que se me inflama el estómago, después se me hinxha horrible, no voy al baño a pesar de estar tome y tome agua o hacer ejercicio, me pone de mal humor y cuando hago, hago muy duro y me duele.

6) Suplementos:

Antes de consumir otros suplementos, primero quiero consumir el Omega 3, por lo que los que me recomienda la revista tendrán que esperar.

Aun así, los tendré que investigar para saber si me caen bien. 

* Cromo.

* Glutamato. 

Links:
http://www.bodyism.com/store/OmegaBrilliance-2.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Glutamina
http://es.wikipedia.org/wiki/Cromo
Source: Flickr user jrandallc

{ 2 aditivos de alimentos que tenemos que evitar }

Desde que enfermé gravemente en el verano de 2004, poco a poco fui leyendo más sobre nutrición, journals de investigación mundialmente reconocidas, blogs de nutrición, conferencias de médicos y un sin fin de medios informativos. Y he aprendido a leer las etiquetas poco a poco, por lo que si encuentro entre los ingredientes estos dos ingredientes, entonces ya está prohibido comprar ese producto: HFCS en sus siglas en inglés, que en español es "Jarabe de maíz alto en fructosa" y aceites parcial o completamente hidrogenados.

* Jarabe de maíz alto en fructosa.

Jarabe de maíz alto en fructosa (JMAF o en sus siglas en inglés, HFCS) es un edulcorante hecho de maíz. JMAF tiene más fructosa que el jarabe de maíz común o la azúcar de mesa, la cual es técnicamente conocida como sucrosa. 

Yo no sabía que la sucrosa es un apenas un poco mejor que el jarabe de maíz alto en fructosa, porque el primero es 50 % fructosa y 50 % glucosa.

Las empresas de alimentos les gusta usar HFCS porque es un aditivo muy barato y más dulce que la azúcar común, por lo que pueden usar pequeñas cantidades de este aditivo y ahorrarse mucho dinero.

Y siento que nosotros tenemos la culpa de que se siga usando ese aditivo, ya que seguimos comprando alimentos procesados en el supermercado, tiendas de la esquina, etc. Si nosotros fuéramos más conscientes, dejaríamos de comprar aquellos alimentos que contengan este tipo de edulcorante, entonces las empresas harían algo para complacer nuestras demandas, pero somos nosotros que seguimos adictos a la fructosa que se encuentra en esos productos, y sé lo difícil que es dejarlos de consumir.

Y sin embargo, debido a que la fructosa es metabolizada muy diferente comparando con los otros azucares, el sobre-consumo de ésta puede resultar en algunas muy dramáticas alteraciones en la energía del metabolismo, incluyendo el trastorno del cortisol del metabolismo en las células de grasa, lo cual alienta a éstas últimas almacenar más grasa en los depósitos de grasa abdominal (esto es, en la pancita).

El consumir HFCS hace que vayamos sintiendo los siguientes síntomas, algunas veces sin estar atentos: resistencia a la insulina, incremento del apetito, bajos niveles de leptina, y otros. Todos estos son los incios de la obesidad.

La leptina es una hormona que regula el apetito, el peso corporal, las funciones metabólicas y reproductivas. 

La insulina es la hormona responsable de transportar energía, en la forma de glucosa, o azúcar en la sangre, a las células del cuerpo.

Una persona que es resistente a la insulina tiene células que responden lentamente a la acción de la insulina, es decir, las células de los músculos, grasas y del hígado no responden propiamente a la insulina. Como resultado, nuestros cuerpos necesitan más insulina para ayudar a la glucosa entrar a las células. El páncreas trata de mantenerse al nivel con esta demanda de incremento de insulina produciendo más. Eventualmente, el páncreas falla en mantenerse al nivel con la necesidad del cuerpo por insulina. Entonces, el exceso de glucosa en el torrente sanguíneo se va escalando, cementando el camino a la diabetes. Muchas personas con resistencia a la insulina tienen niveles altos  de ambas cosas, glucosa e insulina circulando en su sangre al mismo tiempo.

...segunda parte próximamente. 

Links:

1- http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/insulinresistance/

2- http://www.fitsugar.com/High-Fructose-Corn-Syrup-Linked-Hypertension-6185309 

{ La belleza y felicidad falsa }

¿Acaso está mal que una mujer de 40's o 50's años tenga un mal cuerpo? Deteriodado, obesa, piel arrugada.

Yo creo que sí, según la sociedad y las personas que tienen el poder de hacernos sentir mal, ya sea editores de revistas, escritores de revistas de moda, diseñadores, modelos, locutores de radio irreponsable con lo que dices y host de televisión sin credenciales de salud.

Claro que no estoy defendiendo el hecho de que las personas a los 40's ya deben estar "feas", pero ¿qué pueden hacer éstas si no tienen algunas comodidades, si están en constaste estrés, apenas con dinero para comer a la semana o en el peor de los casos al día? Cuando existen problemas emocionales o mentales que no se tratan a tiempo. Cuando existe violencia familiar ya sea física o emocional.

Hace dos semanas iba de pasajera en el asiento trasero de una camioneta, el conductor era el jefe de mi hermano y él segundo de copiloto. Me molesté tanto con la plática que sostenían:

BURGUËS: Y hay varias mujeres que están muy buenas, que son unos mujerones.

HERMANO: ¿Cómo cuáles?

BURGUËS: Ésta, la que era esposa de un actor...la Conde, sí, la Ninel Conde.

HERMANO: ¿y por qué? No se me hace especialmente bella, además así como está no era en un principio.

BURGUËS: Esa mujer es un señorón, tiene un cuerpazo y ademá está alta. Me tocó verla en un palenque, bella la mujer. Mis respetos, me quito el sombrero.

HERMANO: ¿Entonces, ella es la única mujer que merece tus respetos?

BURGUËS: Sí, bueno, no...hay otra, se me olvida su nombre, aah, la Maribel Guardia!!! Esa mujer está igualita, no ha cambiado nada, sigue igual de bella. Un señorón, un señorón. ¿A poco no, Gringo?

HERMANO: Pues...

BURGÜÉS: ¿A poco no te parece? Ese tipo de mujeres si deberían de tener los hombres que quieran, no que las pin..viejas en general están bien jo...as, deberían aprender de ellas, con ellas si me caso.

Estándo de observadora me hizo sentir un desprecio por ese tipo de hombres que sólo se fijan en el físico para medir el respeto de las mujeres. Es imposible comparar a dos mujeres que vienen de diferentes estratos, su belleza física. Es obvio que una mujer que no ha tenido los lujos que esas "actrices", "cantantes" y ponganle aquí todas las profesiones que alguien del espectáculo haga (las cuales no son de mi agrado, porque me parecen que enfocan su talento en vender cuerpo, más que talento propio) tendrá un aspecto totalmente demacrado.

Estoy harta, de que sólo se crítica y se hable de la obsesidad, las arrugas y todos los progresos de problemas alimenticios, hormonales, emocionales y de envejecimiento, como si con eso se arreglara todo. 

¿Habrá algún hombre que realmente piense RACIONALMENTE lo que consiste el respeto y que no tiene nada que ver con que una persona sea bella o no? El respeto se gana, y si la persona no se respeta, y no respeta, entonces el respeto, lo que significa esencialmente se diverga, se transforma y desaparece como tal.

Lo que debe hacer uno como observadora de programas de tv, revistas, Internet es leer correctamente y no dejarnos engañar por scams. No dejarse vencer por críticas, pero es díficil no caer en la depresión porque una no es bella como las modelos de revistas, o delgadas, o rubias, o famosas, o populares, o ricas, o con suerte en el amor.

Pero, ¿por qué no preocuparnos por ser más inteligentes? ¿Por saber más de ciencia? ¿Por leer más libros y revistas con un mensaje profundo que cambie nuestra forma de pensar? Una vez que cambiamos nuestras prioridades e intereses, a algo más importante, como nuestra salud física, mental, uno puede ser más feliz y llega a la conclusión que se perdió mucho tiempo en cosas banales.

Yo he estado ahí...salí a tiempo, antes de que me pasara algo que las demás niñas sí pasaron. Y estoy en paz, de alguna manera. Y mi depresión sé que si no me muevo, no busco, no investigo, lo que resulta es que no habré cambiado, no habré avanzado, no seré feliz.

Por favor, no se comparen con nadie, comparensen con sus yo's del pasado y aprendan de sus errores y SEAN MÁS INTELIGENTES. 

{ Respuestas a mi cuestionario anterior }

A) Primero, voy a tomar las siguientes medidas:

Estatura: 177.5 cm / 1.77 m /5 feet 10 inches

Busto: 93.5 cm / 36.81 in

Cintura: 86.5 cm / 34.05 in

Cadera: 108 cm/ 42.51 in

Peso: 66 kilogramos / 145.50 Lb

Mi objetivo es: 32 in / 81 cm de busto - 24 in/ 60 cm de cintura  - 36 in / 91 cm de cadera.

B) Después, contestaré las siguientes preguntas:

1- ¿Cómo te sientes emocionalmente en estos momentos?

Estresada, como que no me alcanza el tiempo para hacer algo. Triste, como que no sirvo para nada. Me siento desgastada.

2- ¿Cómo te sientes físicamente en estos momentos?

Con ganas de hacer ejercicio, pero preocupada a la vez que me vaya a lastimar algo. Me duelen las partes frontales de mis dientes, tanto las de arriba como las de abajo. Me siento inflada. Me molesta que se me hincha el estómago con cada comida que como. No me gusto.

3- ¿Puedes realizar una caminata de 1 km sin cansarte?

No, a lo mejor 500 metros, pero no un 1 km.

4- ¿Puedes correr 5 min sin cansarte?

No, de que puedo correr sí, pero sí me canso y hasta jadeo.

5- ¿Cuántos kilos quieres perder?

No estoy segura, tendría que averiguar. Pues, ya averigué, y me dicen las gráficas que estoy en mi peso normal. (4) Entonces, no entiendo por qué me siento y me veo inflada, con lonjas, con una barriga de borracho.

El segundo link (5) me pareció un poco más preciso, aunque bueno, no se debe confiar fielmente en esas cosas. Me preguntó mi peso, mi estatura, mi edad y mi género. Su evaluación fue que debo de pesar 140 lb o 63.50 kg.

Entonces, quiero perder 3 o a lo más 4 kilos.

6- ¿Por qué quieres perder peso?

Principalmente para evitar los dolores que me aquejan en mis rodillas y espalda. Segundo porque me siento, en verdad, más pesada. No me queda mi ropa. Me canso mucho cuando realizo cualquier actividad y por último para satisfacción personal.

7- ¿Qué alimentos saludables consumes?

Ayer hice las compras de la despensa, para que tengan una idea, aquí está la lista:

Manzana roja, rabanitos, apio, calabaza, lechuga romana, pimiento, jítomate salades, naranja, cebolla morada, cebolla blanca, col morada, durazno, papa blanca, melón chino, frijol, avena, cacahuate, arroz integral, lenteja, blueberries, fresas congeladas, aceituna, nuez.

8- ¿Qué alimentos, que estés consciente, no son saludables, pero no puedes dejar pensar en ellos o peor, comer porque se te dificulta dejarlos?

Miel (porque no debo de abusar de ella), salsa huichol (porque el chile me ocasione ardor estomacal), tortillas de maíz ( porque no sé qué les ponen y me extriñe), tortillas de harina blanca, pan de harina blanca, coctél de elote, tostitos preparados, barritas de fresa y piña.

9- ¿Cómo mides la cantidad comida que comes?

No la mido, suelo comer lo que me quepa en el plato.

10- ¿Sueles comer mucho porque tus platos son muy grandes o te mides?

No me mido, al contrario, siento que si el plato está grande, mucho mejor, más para comer.

11- ¿Te sientes hambrienta a pesar de haber comido hace una hora o dos?

Sí, todos los días a todas las horas.

12- ¿Tienes muchos antojos que no puedes controlar?

Ajá, se me hace agua la boca nomás pensar en todas las cosas empaquetadas, procesadas, etc.

13- ¿Cuando estás a dieta, sientes que estás a dieta y no disfrutas estarlo?

Sí siento que estoy a dieta, pero lo disfruto a medias. Apenas que esté recordando que las golosinas y demás comida procesadas es "VENENO".

14- ¿Te cuesta trabajo cambiar tus hábitos alimenticios?

Mucho, mucho, mucho.

15- ¿Te sientes con energía a qué horas del día?

Entre las 10 am y 3 pm, claro, si es que dormí bien.

16- ¿A qué horas sientes que tu energía está disminuyendo?

A partir de las 4 pm ya no me siento con energías.

17- ¿Sientes estrés los siete días de la semana? Sino, explica qué días haz notado sientes más estrés.

Sí, todos los días.

18- ¿A qué hora sientes más estrés?

A toda hora, principalmente entre las 6 am - 10 am y 4 pm - 10 pm.

19- ¿En qué momentos, sientes estrés, ej. "alguien sale de casa y eso te preocupa"?

En cualquier momento que involucre mi familia, mis estudios, mi pareja, mis deudas.

20- ¿Te sientes feliz?

Muy pocas veces.

21- ¿Te sientes feliz con tu cuerpo o hay algo que no te guste de él?

No, no me siento felíz con mi cuerpo. No me gusta el estómago hinchado que tengo, parece de embarazada. No me gusta la textura de mi piel, está muy seca. No me gusta cómo se ve mi cabello y que tenga zonas sin cabello. No me gusta la piel que está entre mis glúteos y múslos, como si estuviera super seca y con muchos granos. No me gusta el dolor que siento cuando ciertas ocasiones me tiento la espalda, ya que me arde.

22- ¿Qué quisieras cambiar de tu cuerpo? Revisa bien tu cuerpo en un espejo y escribe qué defectos ves.

Cambiar mi vientre, hacerlo plano. Darle más volumen a mis piernas. Levantar mis nalgas, tornear mis múslos. Darle vida a mi piel, a mi cabello.

23- Ahora escribe qué cosas si te gustan de tu cuerpo y no quieres cambiar.

Me gusta tener curvas. Me gusta el largo de mi cabello.

[Links: para conversión de medidas]

1- http://www.teaching-english-in-japan.net/conversion/feet_inches

2- http://www.weight-loss-center.net/height_converter.html

3- http://www.metric-conversions.org/length/meters-to-feet.htm

4- http://www.nhlbisupport.com/bmi/

5- http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm

Qué tirar y conservar cuando estamos enfermos

Varias ocasiones me he preguntado si tengo que tirar algunas de las cosas que uso diariamente cuando me enfermo y me alivio, ya sea con antibiotico, medicamento general o natural. Así que ahora ya sé qué tirar y no tirar, ¡qué alivio!

Tirar:

• Zapatos o tennis, cuando se sufre de pie hongos.

• Paleta para afilar las uñas, sí, un limador de uñas.

• Lentes de contacto, estuche para lentes de contacto y maquillaje de los ojos. Ya que en todos ellos se almacena bacteria y no es bueno prestar el maquillaje. Por eso no dejen que las maquillen con los productos del salón de belleza a menos que los desempaquen por primera vez frente a ustedes, o lleven sus pinturas.

Conservar:

• Pintura para labios y protector labial. Si sufres de problemas en tus labios no es que sea culpa de tus pinturas, sino que está en tu boca, dentro, por eso debes ir con el dentista o médico para que te de un medicamento.

• Cepillo para dientes. No hay ningún problema que lo uses mientras estás enfermo y luego te alivies. Sólo hay que lavarlo bien después de usarlo, secarlo y cambiarlo cada 3 o 4 meses.

• Ropa interior. Candiasis? O infección en las partes privadas. Se pueden limpiar o matar ese tipo de levadura al lavar las prendas con agua caliente y jabón.

Calmar la tos

Ahora que ya entramos a la temporada de otoño, la temporada de lluvias, y con un poco de calor, hay muchos virus en el aire. Aquí hay también en la ciudad mucho polvo en todas partes. Por lo tanto es imposible que mi sistema respiratorio no se vea afectado. 

Mi bf y yo andamos con una tosita enfadosa, pero él tiene mucha flema y tos. Entonces Danielle Kosecki recomienda tomar té de jengibre: 

Agarrar un poco de raíz de jengibre, vaciarlo en una taza; llenarlo de agua y calentarlo a lo más por 5 min en el microondas. O llenarlo con agua hervida con anterioridad.

Tomarlo como agua de uso.

Entonces, ¿qué es lo que tiene el jengibre que ayuda más veces que tomar medicina para la tos?

El jengibre tiene unas estructuras químicas que se forman cuando se calienta: shogaol (que significa jengibre en jamponés) y le da un sabor picante y caliente que sirve para supremir la tos.

Más información:

1- http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1912

2- http://www.botanical-online.com/medicinalsgengibre.htm

3- http://en.wikipedia.org/wiki/Shogaol

Dormitar

Siempre he tenido problemas para dormir, algunas ocasiones porque como de más y muy pesado, otras por que como alimentos que aumentan la energía y muchas veces porque soy muy preocupona por mis problemas y por los de mis padres, familia o la sociedad. Tiendo a recoger los problemas de los demás, y tiendo a estresarme por cosas que sé que no podré resolver de la noche a la mañana y todo eso me quita el sueño.

Además, ver películas de terror no ayuda, o noticias de personas que fueron asaltadas, o como la nueva hola de mujeres que han sido atacadas con ácido en sus caras, personas que han perdido alguna parte de su cuerpo, etc.

Me estresa no tener dinero para emergencias o vivir bien, ya no digo en lo lujoso como algunas celebridades. 

Y todo lo anterior en resumen, porque hay otros miedos, contrinuyen a que no pueda dormir.

Entonces, seguiré el consejo de LG  para dormir mejor.

1- Empezar de nuevo un ciclo para dormir.

Si queremos dormir  y despertarnos a una hora determinada, por ejemplo en mi caso, yo quiero levantarme a las 5 am todos los días para lavar la ropa, hacer ejercicio, tener listo el lonche y trabajar. Pues debo de irme a dormir a las 9 pm. Y pues está bien, dormir 8 horas completas para tener fuerza al día siguiente, pero se me hace un poco imposible porque tengo muchas cosas que hacer y siento que dejar de hacer cosas a las 9 pm es casi imposible. Aun así, trataré de llevar a cabo esa técnica y veremos si sirve.

2- Comer refrigerios que nos hacen somnolientos.

Comer cerezas secas o nueces. Ambas son una excelente fuente de melatonina -la hormona que regula el ciclo del sueño y despertar- y que puede mejorar la calidad del sueño.

Me gustan ambos alimentos, sólo que para la persona que gana un mísero sueldo comprar ambas cosas es un lujo, como me sucede a mí. 

Investigando en la web, encontré que el costo de acada uno es:

Cereza: $497 MX por kilo

Nueces: $180 MX por kilo

Claro, el precio puede ser incorrecto ya que el precio varia cada mes, y yo sólo estoy colocando un precio que sí estuvo como ejemplo de lo caro que suelen ser los alimentos sanos.

Entonces, habría que comprar lo que se ajuste a nuestro presupuesto y buscar OFERTAS.

3- Tener cuidado con este síntoma del sueño.

Orinar frecuentemente mientras estamos dormidos, predice apnea del sueño. ¿Qué es apnea del sueño?

La apnea del sueño puede ser un trastorno grave. Las personas que tienen apnea del sueño dejan de respirar durante 10 - 30 segundos a la vez mientras duermen. Estas interrupciones cortas en la respiración pueden ocurrir hasta 400 veces cada noche. Si usted tiene apnea del sueño, los períodos sin respiración le pueden hacer despertar durante el sueño profundo. Si usted está despertando toda la noche, no está descansando lo suficiente mientras está durmiendo.

Y de alguna forma explican en la revista del por qué orinamos, pero no logro entenderlo, así que les enviaré una pregunta porque no me gusta que supongan del cómo funciona nuestro cuerpo sin poner una gráfica más explicita.

Link: http://familydoctor.org/online/famdoces/home/articles/212.printerview.html

Update (26 sep 2010 4:00 pm) Les envié correo preguntando por el proceso de la apnea.

Prueba en casa

Me gustaría conseguirme un esfigmomanómetro y un estetoscopio para medirme la presión arterial. Muchas veces cuando me siento con mucho calor y estresada siento que los latidos del corazón se hacen cada vez más rápidos y que no puedo respirar. Otra veces, cuando me llega la menstruación siento lo mismo y hay ocasiones (varias) en las que me duele mucho la parte izquierda de mi pecho, a la altura del corazón, entonces me tiento y aprieto para tratar de no sentir dolor. Algunas veces sirve y otras no, pero me provoca un poco de calma seguir apretando en caso de que sirva seguir apretando.

Cuando me miden la presión arterial en consulta si he llegado a sentir un poco de miedo, pero no por lo que se vaya a leer en el resultado, sino que en ocasiones tiene que ver mucho la actitud y trato del doctor o doctora. Fríos, petulantes y sin empatía. Otras veces me olvido de la actitud del doctor y me enfoco en el ambiente, la temperatura, la decoración del consultorio, el olor, la iluminación y todo eso de alguna u otra manera me estresa y mucho.

Al parecer, y digo parecer porque no se sabe qué sienten especificamente las personas cuando están en el hospital midiéndose la presión por el servidor médico y qué están pensando; es mejor estar checándose uno mismo la presión en casa por tres meses seguidos, antes de ir con el médico. Lo cual ayuda para prevenir ataques cardíacos o ataque cerebral.

Entonces, la lectura va de la siguiente forma: medirse la presión arterial dos veces al día por una semana. Una al levantarse y otra antes de irse a recostar para dormir en las noches. Y sacar un promedio de todas las lecturas.

Después, hacer esto cada 3 meses, antes de cada visita médica y después de hacer cambios en medicamentos o estilo de vida (como modificar la dieta, perder peso, etc.)

Otra cosa es que la mayoría de los médicos en USA opinan que los mejores aparatos para medir la presión arterial son lo que se colocan en el brazo, no en algún dedo o muñeca. Ya que lo primeros son más preciso en las mediciones y los demás no tanto. Algunos esfigmomanómetros cuestan alrededor de $ 1, 130.00 MX, y por el momento no puedo comprarlo ya que tengo otras cosas que quiero conseguir primero y apenas cuento para ese presupuesto.

Por lo tanto he optado en medirme la presión arterial de una forma más sencilla, y muy económica: metódo de palpitación.

Antes que nada, debo de aclarar que es un método nada preciso, ya que con la palpitación no puedes saber la presión de cada punto en el cual se encuentre una vena importante, por lo que les aconsejo mejor ahorrar para comprarse el aparato antes mencionado.

Ahora que ya aclaré esa parte, aquí viene un estimado que antes los estudiantes de medicina seguían al pie de la letra, y que ahora ya no, salvo en situación de emergencia:

Pulso radial indica una baja PA (Presión Arterial) de 80mmHg.

Pulso femoral indica al menos 70mmHg

Pulso carotoidal indica un minimo de 60 mmHg.

Como no soy doctora, prefiero investigar qué es cada palabra o cosa que no entiendo, por lo que quiero aclarar qué es cada concepto. Para empezar, necesito saber cómo tomar mi pulso.

Y, ¿qué es el pulso? El pulso es el latido que usted puede sentir contra la pared de una arteria cuando su corazón palpita. El pulso es lo mismo que el ritmo cardíaco. El pulso de un adulto normal está entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. Las arterias son los vasos que transportan la sangre desde el corazón hacia las diferentes partes de su cuerpo. Es más fácil sentir el pulso en aquellas arterias que están cerca de la piel. Hay varias arterias en su cuerpo que pueden ser usadas para tomar el pulso. A continuación, mencionaremos las arterias más comúnmente usadas para contar sus pulsaciones.

Radial: Esta arteria esta ubicada en el interior de la muñeca cerca del lado de su dedo pulgar.

Carótida: Esta arteria está ubicada en el cuello entre la tráquea y el músculo del cuello y justamente bajo el maxilar inferior.

¿Por qué necesita usted tomarse el pulso?

Es posible que su médico le ordene tomarse el pulso debido a una enfermedad, como una dolencia cardíaca. Algunos medicamentos que actualmente esté tomando pueden alterar la velocidad del pulso. 

¿Cómo tomar el pulso radial?

La arteria radial se encuentra dentro de su muñeca cerca del lado donde está su dedo pulgar. Usted necesita un reloj que tenga segundero para contar las pulsaciones que se producen en un minuto. Los siguientes pasos pueden ayudarle a tomar su pulso radial.
Doble el codo dejando el brazo a su lado. La palma de su mano debe quedar hacia arriba.

Usando sus dedos corazón e índice, toque suavemente la arteria radial que está dentro de su muñeca. Al encontrarla, usted sentirá las palpitaciones del pulso radial. No use su dedo pulgar para tomar el pulso porque él tiene sus propias pulsaciones.

Cuente las pulsaciones de su pulso radial durante un minuto (60 segundos). Tenga en cuenta si las pulsaciones son fuertes o débiles.

Escriba su frecuencia cardíaca, la fecha, la hora y la muñeca (derecha o izquierda) que usaron, para tomar el pulso. Escriba también lo que usted note respecto a su pulso, como debilidad, fortaleza o ausencia de latidos.

La arteria radial es una arteria de fácil uso para examinar el ritmo cardíaco durante el ejercicio o después de él.

¿Cómo tomar el pulso carotídeo?

Las arterias carótidas s encuentran en la parte externa de ambos lados de su cuello. Usted necesitará un reloj con segundero para contar las pulsaciones que se producen en su arteria carótida durante un minuto. Los siguientes pasos pueden ayudarle a tomar su pulso carotídeo.
Usando sus dedos corazón e índice, toque suavemente la arteria carótida en cualquier lado de su cuello. No presione ambas arterias al mismo tiempo. Usted sentirá el pulso carotídeo cuando encuentre una de tales arterias. No use su dedo pulgar para tomar el pulso porque él tiene sus propias pulsaciones.

Cuente las pulsaciones durante un minuto (60 segundos) completo.

Escriba su frecuencia cardíaca, la fecha y la hora en que fue tomada. Tenga en cuenta si su pulso era débil o si latía con fuerza. Escriba también lo que usted note respecto a su pulso, como debilidad, fortaleza o ausencia de latidos.

La arteria carótida es una arteria de fácil uso para examinar el ritmo cardíaco durante el ejercicio o después de él.

¿Cómo tomar el pulso apical?

El pulso apical es su ritmo cardíaco cuando es tomado con estetoscopio que se coloca sobre su corazón. Para tomar su pulso apical será necesario un reloj que tenga segundero. Los siguientes pasos pueden ayudarle a tomar su pulso apical.
Usted debe sentarse o acostarse.

Coloque las los auriculares del estetoscopio en sus oídos.

Coloque el diafragma del estetoscopio sobre su corazón. El corazón se encuentra en la mitad del pecho un poco hacia el lado izquierdo.

Cuando oiga su ritmo cardíaco cuente los latidos que se producen en un minuto (60 segundos) completo. Tenga en cuenta si el corazón palpita fuerte o débilmente, o si hay ausencia de latidos.

Escriba la frecuencia de su pulso apical, la fecha y hora en que fue tomado. También escriba si usted siente que su pulso no está palpitando como normalmente lo hace.

Un consejo es que cuando compres un nuevo aparato apra medir la presión, es bueno que lo lleves con el médico cuando vayas de consulta para que te diga si funciona, qué tan exacto es o en caso de que necesites programarlo.

[ Links: 

1- http://www.drugs.com/cg_esp/cómo-tomar-el-pulso.html

2- http://health.allrefer.com/health/pulse-taking-your-carotid-pulse.html

3- http://www.drugs.com/cg/how-to-take-a-pulse.html

4- http://www.madsci.org/experiments/archive/857361537.Bi.html (este me pareció gracioso)

Body Mass Index

o en español: Indice de Masa Corporal.

Me dio duda saber mi IMC, por lo que lo calculé aquí [http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm] y obtuve lo siguiente:

Altura: 180 cm / Peso: 68 kg = 21 BMI y según su categorías, estoy en Normal weight = 18.5–24.9.

Height: 1.8 meters
Weight: 68 kilograms

Your BMI is 21, indicating your weight is in the Normal category for adults of your height.

For your height, a normal weight range would be from 59.9 to 80.7 kilograms.

Maintaining a healthy weight may reduce the risk of chronic diseases associated with overweight and obesity.

Me alegra saber que estoy en la categoría de normal respecto a mis grasas a pesar de que siento que no es así, sino que el último mes me la pasé comiendo muy mal: papas a la francesa cada dos o tres días, sabritas, mucha mantequilla, quesos, quesadillas, pescados fritos, etc. Y nada de verdura o ejercicio.

Complacer...me

Muy pocas veces llego a pensar en mí egoístamente, no porque me olvide de mí absolutamente, sino que mi mente está retacada de cosas por hacer que poco a poco me voy delegando hasta que llega el momento en que caigo en cuenta que no me he mimado.

Me gusta ponerme bonita, comer bien, salir a las librerias, ir de compras, salir de viaje, descansar, ir al cine, ir al baño, estar limpia, salir con amigos, tener una buena relación con personas cercanas.

Pero nada de lo anterior he hecho en lo que va el año, nada. ¿Por qué? depresión, miedo, complejos, pleitos, habladurías, mala alimentación, trabajos no terminados, etc.

Entonces, para empezar a reincomporar poco a poco mi salud en un plano nivelado, tengo que hacer cambios, los cuales espero no me hagan sentirme mal, sino al contrario, quiero sentirme bien, poco a poco notar los cambios y alegrarme por ello.

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1- Para empezar quiero tener ropa interior cómoda, quiero sentirme agusto con mi ropa, no quiero estar apretada y con marcas en la piel al final del día, quiero sentirme bien sujetada pero no como si estuviera falta de aire, o que mi pantaleta se me meta o me apriete los múslos. 

Por lo tanto quiero comprar en el futuro, porque aun tengo que reunir dinero para lo siguiente:

Un juego de brassiere Frederick, los cuales una vez usé hace uuuh, 10 años y me ajustó muy bien el busto y de alguna manera me mantenían derecha. Pero después compré brassiere Ardyss y también me funcionaron sólo que el material del brassiere no era de la misma calidad que los primeros y éstos últimos se me percudian rapitamente, así como se aflojaban las presillas o las copas, la unión del brassiere por detrás, etc. A pesar de que los lavaba estrictamente como decía en las instrucciones.

Y un corset, ya que me está matando de dolor, molestia, incomodidad la postura que tengo, ya que por más que quiero estar derecha no lo logro y necesito una base, entonces creo que invertiré en un par de cada uno de los anteriores.

Brassiere y Corset en Fraderick:

http://www.frederickinternacional.com/ 

http://www.frederick.es/

http://www.frederick-internacional.com/

http://frederick.com.mx/

2- Sobar mi cuerpo o que me lo soben. No sé a quién pedirselo, pero por mientras intentaré de sobarme a mi misma porque tengo dolores y moretes por todas partes, y en algo tiene que ver de que me cuatrapeo muy seguido y algunas veces no me doy cuenta hasta que veo y siento el morete. También trataré de conseguir un libro con técnicas de sobado corporal para darme ideas.

3- Comer como Afrodita. Empezar a comer como griega. Ya que dicen por ahí que la dieta mediterraneo ayuda a nivelar mi famoso índice masa corporal (el cual por más que lo he investigado aun no lo logro entender), y disminye la depresión, la cual los que me han seguido desde el inicio saben que la he padecido y sigo padeciendo. A lo mejor me da asco, pero quiero intentar variar los alimentos que consumo ya que tiendo aburrirme sin darme cuenta hasta que mi propio organismo rechaza la comida de diferentes formas: con diarrea, vómito, asco, etc.

4- Sudar. Pero no sólo sudar como loca, sino haciendo ejercicio, para eso retomaré las 'clases' de baile que había empezado a mediados o finales de julio de este año pero que dejé por problemas emocionales y estrés. Me gusta bailar y no me gusta sudar, pero si sudar mientras hago una actividad tengo que hacer, pues sudaré. Por lo tanto tengo que hacerme de un buen playlist de música ya que hay música que me gusta pero a la hora de bailar como que no me ánima mucho. Ustedes, ¿qué me recomiendan?

5- Salir con mi pareja. O con alguien que se deje, jajaja. Sí, o sea, me gusta bailar pero a mi pareja no le gusta porque le da pena, entonces tengo que hacer que él también baile mínimo 30 min conmigo. O en el caso de mis papás, quienes son algo sedentarios, tengo que hacer que bailen, sé que les gusta y no les da vergüenza, pero ellos también necesitan que alguien les de ánimo y ahí estoy yo para encargarme de eso.

Ahora tengo que agregar algunas cosas a la lista de metas.